Женщинам 50+: рацион, богатый калием

 
Калий участвует во множестве химических реакций в клетках, поэтому он необходим для нашего организма. Самую важную роль калий играет в регулировании работы сердца.
В организме калий присутствует в виде ионов внутри клеток. Он растворяется в воде, а поскольку наш организм – это большей частью вода, то калий есть везде: в клетках, в межклеточных пространствах, в крови, в лимфатических сосудах. Так как калий легко проникает через клеточные стенки, он принимает участие в большинстве происходящих в ней процессов: поставляет воду и питательные вещества в клетки, помогает выводить продукты обмена веществ.
Без калия не могут функционировать правильно нервные клетки и клетки сердечной мышцы. Калий регулирует кислотно-щелочной и водный балансы, контролируя тем самым правильный объём клеток и давление.
О недостатке калия в организме говорят следующие признаки:
-неритмичное сердцебиение;
-спазмы в мышцах;
-повышенное давление;
-постоянное чувство усталости;
-отёки рук и ног.
Низкий уровень калия может стать причиной многих серьёзных недомоганий – болей в суставах, нарушений сна, заболеваний почек, поноса, диабета.
Длительный приём лекарственных препаратов при гипертонии, диабете, сердечных заболеваниях, а также слабительных или мочегонных приводит к выводу калия из организма. То же происходит, если вы пьёте большое количество кофе и крепкий чай, которые ко всему прочему ещё и затрудняют усвоение калия.
Дневная норма калия для взрослого человека - 4700 мг. Он содержится во многих продуктах питания, но его нет в сахарах и жирах. Калий содержат продукты, которые мы едим каждый день: гречневая каша, ржаной хлеб, куриная грудка, скумбрия. Старайтесь, чтобы ваш дневной рацион включал хотя бы пять продуктов, богатых калием. Это:
-арахис – 720 мг;
-авокадо – 600 мг;
-брокколи – 385 мг;
-бананы – 395 мг;
-белая фасоль – 1188 мг;
-грецкие орехи – 474 мг;
-инжир – 938 мг;
-капуста – 228 мг;
-курага – 1666 мг;
-картофель – 443 мг;
-какао – 1927 мг;
-киви – 290 мг;
-помидоры – 282 мг;
-петрушка – 695 мг;
-семена тыквы – 810 мг;
-свекла – 348 мг;
-сельдерей – 320 мг;
-томатная паста – 1072 мг.
ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Первый завтрак.
1 вариант.
Мюсли с орехами на молоке. Грейпфрутовый сок.
2 вариант.
Творог с зеленью и кусочком ржаного хлеба.
Второй завтрак.
1 вариант.
Йогурт с пшеничными отрубями и миндалём. Банан.
2 вариант.
Паштет из фасоли и помидоры, политые оливковым маслом. Горсть кураги.
Обед.
1 вариант.
Томатный суп, треска, запеченная в фольге, с картофелем и салатом из капусты.
2 вариант.
Суп из молодой капусты, тушеная куриная грудка с гречневой кашей, свекла.
Полдник.
1 вариант.
Паста из авокадо, кусочек цельнозернового хлеба.
2 вариант.
Натуральный творог с киви и орехами.
Ужин.
1 вариант.
Салат из брокколи, красной фасоли, помидоров черри и куриной грудки на гриле.
2 вариант.
Мисочка сушеного инжира и орехов. Чашка какао.
 

КОММЕНТАРИИ

Имя

анекдоты,356,болезни,203,ваше право,92,веселые истории,164,вкусная еда,476,вторые блюда,175,гадания,56,дача,184,дела домашние,66,десерты,38,диеты,267,долой лишний вес,141,дом,373,дом и дача,758,домашние напитки,50,домашние питомцы,87,домашние разносолы,26,домашняя выпечка,53,закуски,54,запеканки,18,здоровье,515,здоровье и красота,821,зеленая аптека,127,знаки зодиака,57,знаки судьбы,26,идеи подарков,39,каши,17,комнатные цветы,57,красота,308,кулинария,587,легенды о цветах,36,лечебное питание,129,любопытные факты,194,наблюдения,145,народная медицина,192,национальная кухня,39,Новости сайта,2,обереги и талисманы,75,обряды,387,отдых,34,полезные советы,324,постные блюда,25,приметы,154,приметы и гадания,1350,садовые цветы,60,салаты,64,семейные даты,515,семья,125,супы,33,тесты,83,уход за волосами,71,уход за лицом,142,уход за телом,108,уход за цветами,50,уютный дом,61,цветы,200,что делать,80,это интересно,1238,юмор,519,
ltr
item
Обо всем понемногу: Женщинам 50+: рацион, богатый калием
Женщинам 50+: рацион, богатый калием
Дневная норма калия для взрослого человека - 4700 мг. Он содержится во многих продуктах питания, но его нет в сахарах и жирах. Калий содержат продукты
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQblzjVcV3BM_yle7mUVvTEOITLBvGerIO1GU9pFAMP7kD0pB73Ej6n_tvVN9QypTiZBsU1qlZCq_AKkPhESXO2GlDsLrCgSL0US6L_3CDStVG_7VjTV0ppeLXTTbA-20Yh2FeIs1LYRJrY7QQaOSJHBB5vf7fNZp538VpBXdyBzJYN0VpRx2VuO2k/w640-h362/foods-containing-potassium.jpg
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQblzjVcV3BM_yle7mUVvTEOITLBvGerIO1GU9pFAMP7kD0pB73Ej6n_tvVN9QypTiZBsU1qlZCq_AKkPhESXO2GlDsLrCgSL0US6L_3CDStVG_7VjTV0ppeLXTTbA-20Yh2FeIs1LYRJrY7QQaOSJHBB5vf7fNZp538VpBXdyBzJYN0VpRx2VuO2k/s72-w640-c-h362/foods-containing-potassium.jpg
Обо всем понемногу
https://www.obovsem.pro/2022/10/50.html
https://www.obovsem.pro/
https://www.obovsem.pro/
https://www.obovsem.pro/2022/10/50.html
true
2135292429312463681
UTF-8
Отобразить все статьи Не найдено ни одной статьи ОТОБРАЗИТЬ ВСЕ Читать далее Ответить Отменить Удалить От Домашняя страница СТРАНИЦЫ СТАТЬИ Показать все РЕКОМЕНДУЕМОЕ ЯРЛЫК АРХИВ SEARCH ВСЕ ПОСТЫ По вашему запросу ничего не найдено Вернуться на главную Воскресение Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Вс Пн Вт Ср Чт Пт Сб Январь Февраль Март Апрель Май Июнь Июль Август Сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь Янв Фев Мар Апр Май Июн Июл Авг Сен Окт Ноя Дек Только что 1 минуту назад $$1$$ minutes ago 1 час назад $$1$$ hours ago Вчера $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago Более 5 недель назад Подписчики Подписаться ПРЕМИУМ КОНТЕНТ ЗАБЛОКИРОВАН ШАГ 1: Поделитесь в социальной сети ШАГ 2: Перейдите по ссылке в социальной сети Скопировать все Выделить все Все было скопировано Не удается скопировать Содержание