Всем худеющим обязательно нужно соблюдать режим питания и режим тренировок. Однако, даже если выкладываться в спортзале по полной, а за столом держать
Всем
худеющим обязательно нужно соблюдать режим питания и режим тренировок. Однако,
даже если выкладываться в спортзале по полной, а за столом держать себя в
жестко установленных рамках, сброс лишнего веса может приостановиться. Всё дело
в том, что на процесс похудения влияет ещё и продолжительность вашего сна: если
ваша норма меньше 6 часов, нужно принимать меры.
·
Перед сном
примите прохладный душ или тёплую ванну – эти процедуры способствуют
расслаблению и соответственно улучшают сон.
·
Температура
воздуха в спальне в диапазоне от 16 до 20 градусов снижает температуру тела,
тем самым вызывая сонливость. Прохладная комната и низкая температура тела
способствуют сну, а вот холодные руки и ноги – нет. Поэтому перед сном наденьте
тёплые носки или положите около ног бутылку с горячей водой.
·
Вечерние занятия
спортом проводите не позднее, чем за три часа до сна, чтобы не разогнать
метаболизм. Кстати, сладкое перед сном тоже бодрит. Ешьте на ужин продукты с
высоким содержанием белка – они обеспечат организм L-триптофаном для производства мелатонина и серотонина
– гормонов, необходимых для хорошего сна.
·
Не пейте алкоголь
на ночь. Как только в органтзме заканчивается метаболизация спирта, обычно
через 3-4 часа, происходит резкая активация систем, отвечающих за пробуждение,
и вы проснётесь среди ночи.
·
Мешает сну любой
источник света, даже такой крошечный, как зелёный свет от электронных часов.
Если всё-таки вам нужен свет, используйте фонарик с красным светом, поскольку
это та длина волны, которая позволит видеть, но не вмешиваться в производство
мелатонина.
·
Фиксируйте время
подъёма – это важнее, чем ложиться спать в одно и то же время, хотя в идеале
нужно соблюдать оба пункта. Если вы проснётесь позже, скажем, в выходные, то и
вечером уснёте позже, так как не будет так называемого давления сна.
КОММЕНТАРИИ