Берегите сердце

Знаете ли вы, что при бережном отношении главный мотор нашего организма способен трудиться бесперебойно до 150 лет? А ведь по факту, болезни сердца


 
  Знаете ли вы, что при бережном отношении главный мотор нашего организма способен трудиться бесперебойно до 150 лет? А ведь по факту, болезни сердца и сосудов среди причин смертности в мире стоят на первом месте... что же мы можем сделать, чтобы изменить эту статистику?
  Увы, счастливчиков, которым достались «золотые» гены без хронических наследственных заболеваний не так много, да и нет такой генетики, которую мы сами не угробили бы вредными привычками. К примеру, еще несколько десятков лет назад в Финляндии была самая высокая смертность от сердечных болезней и, конечно же, самая низкая в Европе продолжительность жизни. Тогда там приняли жёсткие меры по ограничению курения и добились снижения жирности продуктов. В результате уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний снизился в несколько раз.
  Чтобы на сердце было легко, достаточно предпринять несколько простых шагов.
1.     Прежде всего, следует придерживаться принципов правильного питания.
Ешьте не менее 500 г овощей и фруктов в день, особенно богатых калием и магнием, таких как сухофрукты, помидоры, картофель в мундире, свекла, редис, салаты, зелень, персики, абрикосы, смородина.
 Ограничьте потребление соли до 5 г — чайная ложка без горки.
 Откажитесь от жирного мяса, сладостей и фастфудов.
2-3 раза в неделю ешьте рыбу — источник полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6, предотвращающих развитие атеросклероза.
Сведите к минимуму консервы, копчёности, маргарин и майонез. Для заправки салатов используйте растительное масло, лимонный сок, йогурт, уксус и специи.
Откажитесь от жареных блюд, чаще тушите и запекайте.
2.     Обязательно высыпайтесь.
Проведённые в последнее время исследования показывают, что даже небольшое снижение продолжительности сна способствует развитию абдоминального ожирения и сахарного диабета, соответственно увеличивая риск болезней сердца.
3.     Выберите для себя оптимальный режим физической активности.
Естественный способ профилактики сердечных заболеваний — пешие прогулки. Они дают прекрасные результаты даже на начальных стадиях гипертонической болезни. Полчаса ходьбы в день вполне достаточно для поддержания сосудов в норме.
4.     Следите за пульсом и артериальным давлением.
Частота сердечных сокращений от 60 до 90 ударов в минуту считается нормой. Именно в таком ритме работает сердце здорового человека. Норма артериального давления — 139/94 мм рт ст. Но идеальным, конечно же, считается давление 110/70 мм рт ст, а не 120/80.
5.     «Все болезни — от нервов». Это точно — во время стресса надпочечники выбрасывают в кровь адреналин и норадреналин, повышающие частоту сердечных сокращений и увеличивающие потребность миокарда в кислороде, отчего повышается артериальное давление.
Чтобы снизить вредные последствия стресса, сразу после стрессовой нагрузки дайте себе какую-либо физическую нагрузку, например, пройдитесь энергичным шагом или устройте пробежку — и тогда мобилизованный на борьбу организм получит необходимую разрядку.
6.     Сердечно-сосудистые заболевания могут протекать практически бессимптомно, поэтому раз в год необходимо делать ЭКГ, даже если вас ничего не беспокоит. Обязательно контролируйте уровень холестерина и АД. Не затягивайте с обращением к кардиологу, если при физической нагрузке возникают боли в области сердца и за грудиной, ощущаются перебои в ритме сердца, ощущение затруднённого дыхания или сдавленной грудной клетки, одышка, учащение или замедление пульса.
7.     Обратите внимание на неочевидные симптомы сердечных болезней:
Отёки: в отличие от почечных, сердечные отёки появляются в нижней части тела и становятся заметнее к вечеру. Если вы замечаете глубокие следы от чулок на ногах, щиколотки увеличились в обхвате — спешите к кардиологу.
Кашель. «Сердечный» кашель появляется вместе с такими симптомами, как учащённое сердцебиение и боль в области груди. Часто он усиливается в положении лёжа.
Усталость. Ничего не делала — а уже устала, только встала, а уже  как «разбитая», причём с каждым днём это ощущение усиливается. Такие немотивированные слабость и усталость могут быть симптомами сердечной недостаточности.
Повышение температуры. Если температура «подскакивает» беспричинно, сопровождаясь ознобом и нет симптомов простуды или других инфекций — тревожный признак.
8.     Итак, основными факторами риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний являются:
Курение — среди курящих инфаркты бывают в два раза чаще. Запомните: курение становится фактором риска уже при одной сигарете в день.
Избыточный вес — по мере накопления жировой ткани растёт частота сердечных сокращений и нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
Гипертония — с повышением давления на 20/10 мм рт ст риск болезней сердца удваивается.
Частые стрессы — хронический стресс сспособствует развитию болезней сердца.
Повышенный холестерин — избыток холестерина откладывается на стенках сосудов, что приводит к их сужению и затруднению кровотока.
Диабет — повышает риск ишемической болезни сердца и заболеваний периферических сосудов.
Гиподинамия — сидячий образ жизни назван ВОЗ одной из главных причин серьёзных заболеваний и даже преждевременной смерти.
Алкоголь — при превышении допустимых пределов — не более 20 мл этанола для женщин и не более 30 мл в день для мужчин, - алкоголь оказывает резко отрицательное действие на сердце и сосуды.
Неправильное питание — избыток животных жиров приводит к атеросклерозу.
Генетика — если у родителей есть болезни сердца и сосудов, то ваш личный риск повышается на 25%.
Пол — у мужчин риск выше, чем у женщин. С возрастом различия уменьшаются.

КОММЕНТАРИИ

Имя

анекдоты,402,болезни,258,ваше право,104,веселые истории,188,вкусная еда,491,вторые блюда,180,гадания,66,дача,219,дела домашние,77,десерты,40,диеты,316,долой лишний вес,170,дом,415,дом и дача,863,домашние напитки,54,домашние питомцы,109,домашние разносолы,29,домашняя выпечка,59,закуски,55,запеканки,18,здоровье,600,здоровье и красота,942,зеленая аптека,151,знаки зодиака,72,знаки судьбы,26,идеи подарков,46,каши,17,комнатные цветы,68,красота,344,кулинария,607,легенды о цветах,36,лечебное питание,149,любопытные факты,223,наблюдения,154,народная медицина,210,национальная кухня,40,Новости сайта,2,обереги и талисманы,95,обряды,451,отдых,39,полезные советы,395,постные блюда,26,приметы,171,приметы и гадания,1640,садовые цветы,75,салаты,68,семейные даты,676,семья,130,супы,38,тесты,89,уход за волосами,78,уход за лицом,160,уход за телом,119,уход за цветами,53,уютный дом,63,цветы,228,что делать,92,это интересно,1430,юмор,590,
ltr
item
Обо всем понемногу: Берегите сердце
Берегите сердце
Знаете ли вы, что при бережном отношении главный мотор нашего организма способен трудиться бесперебойно до 150 лет? А ведь по факту, болезни сердца
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEia91eeGVZHjn6XlNLXDw_3rw65ZxrCKzZhOSD_gRY3B7KV19Xb-OVmzqRVRumkojUVHr8tL4RkjVQJA6eASUnw2wHMzCvv6HwkRf9xAK7ooXXA2qEdQaAvrYsq2CjY9ZL7xGNJWMHdRhI/s640/3129-690x450.jpg
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEia91eeGVZHjn6XlNLXDw_3rw65ZxrCKzZhOSD_gRY3B7KV19Xb-OVmzqRVRumkojUVHr8tL4RkjVQJA6eASUnw2wHMzCvv6HwkRf9xAK7ooXXA2qEdQaAvrYsq2CjY9ZL7xGNJWMHdRhI/s72-c/3129-690x450.jpg
Обо всем понемногу
https://www.obovsem.pro/2020/02/blog-post_506.html
https://www.obovsem.pro/
https://www.obovsem.pro/
https://www.obovsem.pro/2020/02/blog-post_506.html
true
2135292429312463681
UTF-8
Отобразить все статьи Не найдено ни одной статьи ОТОБРАЗИТЬ ВСЕ Читать далее Ответить Отменить Удалить От Домашняя страница СТРАНИЦЫ СТАТЬИ Показать все РЕКОМЕНДУЕМОЕ ЯРЛЫК АРХИВ ПОИСК ПО САЙТУ ВСЕ ПОСТЫ По вашему запросу ничего не найдено Вернуться на главную Воскресение Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Вс Пн Вт Ср Чт Пт Сб Январь Февраль Март Апрель Май Июнь Июль Август Сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь Янв Фев Мар Апр Май Июн Июл Авг Сен Окт Ноя Дек Только что 1 минуту назад $$1$$ минут назад 1 час назад $$1$$ часов назад Вчера $$1$$ дней назад $$1$$ недель назад Более 5 недель назад Подписчики Подписаться ПРЕМИУМ КОНТЕНТ ЗАБЛОКИРОВАН ШАГ 1: Поделитесь в социальной сети ШАГ 2: Перейдите по ссылке в социальной сети Скопировать все Выделить все Все было скопировано Не удается скопировать Содержание