Знаете ли вы, что при бережном отношении главный мотор нашего организма способен трудиться бесперебойно до 150 лет? А ведь по факту, болезни сердца
Увы, счастливчиков, которым
достались «золотые» гены без хронических наследственных заболеваний не так
много, да и нет такой генетики, которую мы сами не угробили бы вредными
привычками. К примеру, еще несколько десятков лет назад в Финляндии была самая
высокая смертность от сердечных болезней и, конечно же, самая низкая в Европе
продолжительность жизни. Тогда там приняли жёсткие меры по ограничению курения
и добились снижения жирности продуктов. В результате уровень смертности от
сердечно-сосудистых заболеваний снизился в несколько раз.
Чтобы на сердце было легко,
достаточно предпринять несколько простых шагов.
1.
Прежде
всего, следует придерживаться принципов правильного питания.
Ешьте не менее 500 г овощей и фруктов в день, особенно богатых калием и
магнием, таких как сухофрукты, помидоры, картофель в мундире, свекла, редис,
салаты, зелень, персики, абрикосы, смородина.
Ограничьте потребление соли до 5 г —
чайная ложка без горки.
Откажитесь от жирного мяса,
сладостей и фастфудов.
2-3 раза в неделю ешьте рыбу — источник полиненасыщенных жирных кислот
омега-3 и омега-6, предотвращающих развитие атеросклероза.
Сведите к минимуму консервы, копчёности, маргарин и майонез. Для заправки
салатов используйте растительное масло, лимонный сок, йогурт, уксус и специи.
Откажитесь от жареных блюд, чаще тушите и запекайте.
2.
Обязательно
высыпайтесь.
Проведённые в последнее время исследования показывают, что даже небольшое
снижение продолжительности сна способствует развитию абдоминального ожирения и
сахарного диабета, соответственно увеличивая риск болезней сердца.
3.
Выберите
для себя оптимальный режим физической активности.
Естественный способ профилактики сердечных заболеваний — пешие прогулки.
Они дают прекрасные результаты даже на начальных стадиях гипертонической
болезни. Полчаса ходьбы в день вполне достаточно для поддержания сосудов в
норме.
4.
Следите
за пульсом и артериальным давлением.
Частота сердечных сокращений от 60 до 90 ударов в минуту считается нормой.
Именно в таком ритме работает сердце здорового человека. Норма артериального
давления — 139/94 мм рт ст. Но идеальным, конечно же, считается давление 110/70
мм рт ст, а не 120/80.
5.
«Все
болезни — от нервов». Это точно —
во время стресса надпочечники выбрасывают в кровь адреналин и норадреналин,
повышающие частоту сердечных сокращений и увеличивающие потребность миокарда в
кислороде, отчего повышается артериальное давление.
Чтобы снизить вредные последствия стресса, сразу после стрессовой нагрузки
дайте себе какую-либо физическую нагрузку, например, пройдитесь энергичным
шагом или устройте пробежку — и тогда мобилизованный на борьбу организм получит
необходимую разрядку.
6.
Сердечно-сосудистые
заболевания могут протекать практически бессимптомно, поэтому раз в год необходимо делать ЭКГ, даже
если вас ничего не беспокоит. Обязательно контролируйте уровень холестерина и
АД. Не затягивайте с обращением к кардиологу, если при физической нагрузке
возникают боли в области сердца и за грудиной, ощущаются перебои в ритме
сердца, ощущение затруднённого дыхания или сдавленной грудной клетки, одышка,
учащение или замедление пульса.
7.
Обратите
внимание на неочевидные симптомы сердечных болезней:
Отёки: в отличие от почечных,
сердечные отёки появляются в нижней части тела и становятся заметнее к вечеру.
Если вы замечаете глубокие следы от чулок на ногах, щиколотки увеличились в
обхвате — спешите к кардиологу.
Кашель. «Сердечный» кашель
появляется вместе с такими симптомами, как учащённое сердцебиение и боль в
области груди. Часто он усиливается в положении лёжа.
Усталость. Ничего не делала —
а уже устала, только встала, а уже как
«разбитая», причём с каждым днём это ощущение усиливается. Такие
немотивированные слабость и усталость могут быть симптомами сердечной
недостаточности.
Повышение температуры. Если
температура «подскакивает» беспричинно, сопровождаясь ознобом и нет симптомов
простуды или других инфекций — тревожный признак.
8.
Итак,
основными факторами риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний
являются:
Курение — среди курящих
инфаркты бывают в два раза чаще. Запомните: курение становится фактором риска
уже при одной сигарете в день.
Избыточный вес — по мере
накопления жировой ткани растёт частота сердечных сокращений и нагрузка на
сердечно-сосудистую систему.
Гипертония — с повышением
давления на 20/10 мм рт ст риск болезней сердца удваивается.
Частые стрессы — хронический
стресс сспособствует развитию болезней сердца.
Повышенный холестерин —
избыток холестерина откладывается на стенках сосудов, что приводит к их сужению
и затруднению кровотока.
Диабет — повышает риск
ишемической болезни сердца и заболеваний периферических сосудов.
Гиподинамия — сидячий образ
жизни назван ВОЗ одной из главных причин серьёзных заболеваний и даже
преждевременной смерти.
Алкоголь — при превышении
допустимых пределов — не более 20 мл этанола для женщин и не более 30 мл в день
для мужчин, - алкоголь оказывает резко отрицательное действие на сердце и
сосуды.
Неправильное питание —
избыток животных жиров приводит к атеросклерозу.
Генетика — если у родителей
есть болезни сердца и сосудов, то ваш личный риск повышается на 25%.
Пол — у мужчин риск выше, чем
у женщин. С возрастом различия уменьшаются.
КОММЕНТАРИИ