Долой лишний вес: сбалансированная диета

Сбалансированной диеты можно придерживаться сколько угодно, поскольку её калорийность всего от 1000 до 1400 ккал в день.

Сбалансированной диеты можно придерживаться сколько угодно, её калорийность всего от 1000 до 1400 ккал в день. Плюсом нужно добавить ежедневную получасовую физическую нагрузку. Придерживаясь этого режима, можно сбавить вес до 5 кг в месяц. Во время диеты рекомендовано пить минеральную столовую воду, зелёный чай, соки – до 1,5 л в день. Продукты распределяются на 3-5 приёмов пищи, чем больше, тем лучше.
Следует исключить все продукты, кроме перечисленных. Салат заправлять оливковым маслом, соли в меру. Состав продуктов также не нужно менять.
При таком режиме питания вес уменьшается правильно, самочувствие не ухудшается, отсутствует голод и физическая усталость.
Понедельник – рыбный день.
150 г каши (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке), 250 г творога 0-4,5% жирности, 250 г супа на овощном бульоне, 40 г ржаного хлеба, 150 г отварного риса, 150 г отварной горбуши, 300 г салата из помидоров, огурцов, зелени, 10 г оливкового масла, 200 г ягод или фруктов.
Вторник – мясной день.
150 г каши, 250 г творожного десерта 4,5%, 250 г супа, 200 г овощного рагу, 200 г отварной говядины или телятины, 300 г овощного салата, 10 г оливкового масла, 200 г ягод или фруктов.
Среда – яично-молочный день.
100 г каши, 250 г творога 4,5%, 100 г яиц, 300 г салата из капусты и огурцов, 10 г оливкового масла, 250 г сырников, 250 г сметаны, 200 г фруктов.
Четверг – рыбный день.
200 г каши, 200 г йогурта, 100 г сдобной выпечки, 250 г супа, 40 г ржаного хлеба, 200 г картофеля, 150 г отварной горбуши, 300 г овощного салата, 100 г бананов.
Пятница – фруктовый день.
200 г бананов, 100 г кураги, изюма или винограда, 100 г фиников, 100 г апельсинов, 100 г яблок, 250 г йогурта.
Суббота – куриный день.
150 г каши, 100 г творожного десерта, 50 г яиц, 100 г бананов, 250 г супа, 40 г ржаного хлеба, 300 г овощного салата, 200 г макарон, 100 г отварной курицы, 200 г персикового сока, 50 г сдобной выпечки.
Воскресенье – проверка на слабоволие.
Можно есть всё, но не объедаться. На восьмой неделе эта диета должна стать привычной.