Порой после тяжелого рабочего дня так не хватает хорошего массажа, а записаться на приём к специалисту удаётся далеко не всегда.
Порой после тяжелого рабочего дня так не хватает хорошего массажа, а записаться на приём к специалисту удаётся далеко не всегда.
Чтобы облегчить себе жизнь, попробуйте освоить несколько вариантов самомассажа, вооружившись парой простых приспособлений.
Положите в обычный носок два теннисных мяча и завяжите на конце узел так, чтобы мячи касались друг друга.
Лягте на спину, поместив под колени валик. Расположите импровизированный массажер у основания черепа, примерно на уровне глаз. Лежите ровно, расслабьтесь, закройте глаза и отдыхайте 10-20 минут. Чтобы выйти из позы, одной рукой приподнимите затылок, а другой уберите мячи.
Если нет возможности полежать, поможет снять головную боль воздействие на точку Хегу, находящуюся у основания первой пястной кости в ложбинке между большим и указательным пальцем: расположите указательный палец левой руки с тыльной стороны правой ладони в области между большим и указательным пальцами, в ложбинке между двумя косточками. При этом большой палец левой руки прижмите к бугру под большим пальцем правой. Нащупайте самое чувствительное место - это и есть искомая точка. Массируйте её в течение одной минуты, затем попробуйте найти ещё более чувствительное место. продолжайте до тех пор, пока не почувствуете облегчения. Затем проделайте то же самое с другой рукой. Во время беременности массировать точку Хегу нельзя - это может вызвать сокращение матки.
Массажер из теннисных мячей подойдёт и для спины. Он поможет раскрыть грудную клетку, снять напряжение и увеличить подвижность позвоночника.
Лягте на мячи так, чтобы они располагались по обе стороны от позвоночника, ноги согните в коленях. Оторвите таз от пола, направьте копчик к пяткам. Поддерживая затылок и шею руками, начните перекатывать массажер вдоль позвоночника вверх и вниз. Как только обнаружите болезненный участок, остановитесь и пройдитесь по нему несколько раз. Когда убедитесь, что мышцы в этой области стали мягче и напряжение ушло, продолжите движение.
С помощью тех же мячей можно устроить сеанс прямо в машине: расположите их между спиной и сиденьем, а движение автомобиля сделает массаж за вас.
Массаж стоп не только снимает напряжение и усталость, но и помогает активизировать энергетические точки, благотворно влияя на весь организм.
Вам понадобятся мячи для гольфа или охлаждённые стеклянные бутылки. Сядьте на край стула и поместите мячи или бутылку под стопы. Перекатывайте их по полу в течение 3-4 минут и повторяйте эту процедуру несколько раз в день, уделяя особое внимание самым чувствительным участкам.
КОММЕНТАРИИ