Десять шагов к здоровой спине

Сегодня спина болит у каждого четвёртого. Всё дело в сидячем образе жизни и отсутствии нагрузок на мышцы.

 

Сегодня спина болит у каждого четвёртого. Всё дело в сидячем образе жизни и отсутствии нагрузок на мышцы. Эти полезные привычки помогут сохранить здоровье вашей спины.
·       Физическая активность. Из-за того, что мышцы спины не получают должной нагрузки, делаются дряблыми, возрастает нагрузка на позвоночник. Это главная причина остеохондроза. Регулярные упражнения укрепят мышцы спины и сохранят её здоровье. К примеру, утром, лёжа в постели, регулярно поднимайте прямые ноги, положив руки за голову. Лучшее упражнение для спины – плавание. Оно не только улучшает кровообращение и развивает мышечный корсет, но и расслабляет мышцы. Однако следует помнить, что нерационально высокие нагрузки так же опасны, как и их полное отсутствие.
·       При работе за компьютером следите за осанкой. Нужно сидеть как можно прямее, откинувшись на спинку стула и не сильно наклоняя голову. Ноги должны доставать до пола, а ещё лучше поставить их на подставку, чтобы колени оказались выше уровня бёдер. Оставляйте под столом достаточное пространство для ног, чтобы их не нужно было сильно сгибать. Старайтесь избегать слишком мягкой мебели, чтобы масса тела не давила чрезмерно на позвоночник.
·       Правильно поднимайте тяжести. Поднимать с пола тяжёлые предметы нужно, слегка присев, а не наклоняясь. А ещё лучше пусть тяжести таскают ваши мужчины.
·       Не застывайте в одной позе надолго. При работе за компьютером нужно каждые 15-20 минут разминаться и менять положение ног. Каждый час-полтора надо делать перерыв, чтобы подвигаться. Пройдитесь по офису – до бухгалтерии, кулера или даже сделайте несложную гимнастику.
·       Следите за своим весом. Каждый лишний килограмм создаёт на позвоночник и мышечный и связочный аппарат спины дополнительную нагрузку.
·       Подберите правильные подушку и матрас. Кровать со слишком мягким или излишне жёстким матрасом вредна для спины. Идеальный вариант – когда матрас повторяет изгибы вашего тела. Хорошо использовать ортопедическую подушку, плечи при этом должны лежать не на подушке, а на матрасе.
·       Не стоит увлекаться каблуками. Обувь выбирайте на невысоком устойчивом каблуке. Шпильку оставьте для парадных выходов, так как высокий каблук вызывает избыточное напряжение всей оси позвоночника.
·       Позаботьтесь об удобстве в автомобиле. Очень важно, чтобы при вождении автомобиля спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите тонкий валик. При путешествиях на длинные расстояния старайтесь каждый час делать остановки, чтобы пройтись и размяться.
·       Проведите ревизию сумочки, с которой ходите каждый день. Если постоянно носить на плече тяжёлую сумку, возникают проблемы с шейным и грудным отделами позвоночника. Безопасным для спины считается вес сумочки до 1,5 кг.
·       Старайтесь чаще ходить пешком. Здоровая спина любит здоровые движения, поэтому постарайтесь больше ходить пешком. Держите голову и спину прямо, не сутультесь, не смотрите под ноги, только вперёд перед собой. Плечи расправьте и опустите вниз, живот и ягодицы втянуты.