Незаметная гимнастика

Эти простые упражнения, которые рекомендуют специалисты, можно делать, не привлекая к себе внимания, в любую свободную минуту

 

Эти простые упражнения, которые рекомендуют специалисты, можно делать, не привлекая к себе внимания, в любую свободную минуту – за столом, сидя в автобусе, перед телевизором.
Если быть достаточно настойчивой и повторять их каждый час, то можно получить довольно ощутимую физическую нагрузку.
1.    Сидя, носки и пятки вместе. Не отрывая пяток от пола, попеременно с усилием поднимать носки, имитируя ходьбу в гору. Повторить 60 раз.
2.    То же самое, но, не отрывая носки от пола, попеременно приподнимать пятки. Повторить 60 раз.
3.    Дать нагрузку ягодичным мышцам. Напрячь их, а потом расслабить. Повторить 30 раз.
4.    Втянуть живот, напрягая мышцы, - вдох, на выдохе удерживать в напряжении мышцы в течение 3 секунд. Повторить 15 раз.
5.    Свести и развести лопатки. Повторить 30 раз.
6.    Сжимать и разжимать кисти рук. Повторить 60 раз.
Вся гимнастика займёт 6-7 минут.