Зарядка для пенсионера


 
  Мощное оружие против старения – физические тренировки. Физическая активность, затрагивающая большие группы мышц – ходьба, плавание, велосипед, лыжи, лёгкая зарядка – полезна пожилым людям.
·       С утра делайте ежедневную гимнастику. Начинайте её с медленной пятиминутной растяжки. Все движения должны быть плавными, не приносящими неприятных ощущений. Вполне достаточно 15-минутного комплекса упражнений без силовых нагрузок.
·       4-5 раз в неделю – ходьба в медленном темпе, 3-4 км/час по полчаса в день.
·       Почти в 1,5 раза больше калорий, чем обычная, сжигает скандинавская ходьба с палками. Одновременно она поддерживает тонус мышц верхней и нижней частей тела. Опора на палки уменьшает нагрузку на позвоночник, коленные и тазобедренные суставы.
·       Если вы свободно можете разговаривать при ходьбе – это оптимальный темп.
·       Если сможете петь – ускорьте шаг.
·       Не забывайте контролировать пульс – его допустимое увеличение не должно превышать 70%.

КОММЕНТАРИИ

Имя

анекдоты,304,болезни,146,ваше право,68,веселые истории,118,вкусная еда,464,вторые блюда,169,гадания,40,дача,147,дела домашние,56,десерты,38,диеты,215,долой лишний вес,113,дом,298,дом и дача,623,домашние напитки,43,домашние питомцы,71,домашние разносолы,26,домашняя выпечка,53,закуски,54,запеканки,18,здоровье,409,здоровье и красота,662,зеленая аптека,103,знаки зодиака,48,знаки судьбы,23,идеи подарков,34,каши,13,комнатные цветы,48,красота,255,кулинария,566,легенды о цветах,35,лечебное питание,105,любопытные факты,122,наблюдения,121,народная медицина,164,национальная кухня,37,Новости сайта,2,обереги и талисманы,55,обряды,315,отдых,26,полезные советы,247,постные блюда,23,приметы,119,приметы и гадания,1060,садовые цветы,51,салаты,63,семейные даты,399,семья,101,супы,33,тесты,67,уход за волосами,63,уход за лицом,112,уход за телом,90,уход за цветами,45,уютный дом,44,цветы,177,что делать,71,это интересно,962,юмор,421,
ltr
item
Обо всем понемногу: Зарядка для пенсионера
Зарядка для пенсионера
https://1.bp.blogspot.com/-u5ygoQCPzFc/Xi2Ad8sVg8I/AAAAAAAAefA/9_tced76E2ActOpsGwpUxTIQD6ZLDnieACNcBGAsYHQ/s640/af296ac62596d9a38a193d97cbf60eb5.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-u5ygoQCPzFc/Xi2Ad8sVg8I/AAAAAAAAefA/9_tced76E2ActOpsGwpUxTIQD6ZLDnieACNcBGAsYHQ/s72-c/af296ac62596d9a38a193d97cbf60eb5.jpg
Обо всем понемногу
https://www.obovsem.pro/2020/01/blog-post_978.html
https://www.obovsem.pro/
https://www.obovsem.pro/
https://www.obovsem.pro/2020/01/blog-post_978.html
true
2135292429312463681
UTF-8
Отобразить все статьи Не найдено ни одной статьи ОТОБРАЗИТЬ ВСЕ Читать далее Ответить Отменить Удалить От Домашняя страница СТРАНИЦЫ СТАТЬИ Показать все РЕКОМЕНДУЕМОЕ ЯРЛЫК АРХИВ SEARCH ВСЕ ПОСТЫ По вашему запросу ничего не найдено Вернуться на главную Воскресение Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Вс Пн Вт Ср Чт Пт Сб Январь Февраль Март Апрель Май Июнь Июль Август Сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь Янв Фев Мар Апр Май Июн Июл Авг Сен Окт Ноя Дек Только что 1 минуту назад $$1$$ minutes ago 1 час назад $$1$$ hours ago Вчера $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago Более 5 недель назад Подписчики Подписаться ПРЕМИУМ КОНТЕНТ ЗАБЛОКИРОВАН ШАГ 1: Поделитесь в социальной сети ШАГ 2: Перейдите по ссылке в социальной сети Скопировать все Выделить все Все было скопировано Не удается скопировать Содержание