Скоро лето, жара, купания, пляж. А значит, надо хорошо подготовиться к пляжному сезону: подобрать купальник и решить небольшие проблемы с фигурой.
Скоро лето, жара, купания, пляж. А значит,
надо хорошо подготовиться к пляжному сезону: подобрать купальник и решить
небольшие проблемы с фигурой. Чтобы летом быть в хорошей форме, заниматься
собой надо уже сейчас.
Итак,
решаем проблемы:
1.
МАССИВНЫЕ БЕДРА.
Чтобы уменьшить объем бедер, необходимо повысить
расход калорий и уменьшить их потребление. Из упражнений вам подойдут те,
которые укрепляют мышцы бедер и ягодиц, это можно сделать с помощью выпадов
назад и в стороны.
-чередуйте выпады назад (меняя ноги) с выпадами
влево-вправо. При этом держите в руках гантели весом 2,5 кг. Сделайте три
подхода по 15 повторений каждого выпада в стороны.
-эффективное упражнение – махи ногами вперед, назад и
в стороны (выполняется без гантелей). Сделайте 3 подхода по 15 повторений в
каждую сторону. Занимайтесь 3 раза в неделю. Когда нагрузка покажется
недостаточной, увеличьте количество повторений или смените гантели на более
тяжелые. Первые результаты будут заметны через 1-2 месяца.
Чтобы
сделать фигуру более пропорциональной, поработайте над формированием верхней
части туловища.
Подберите
купальник с темным низом и светлым верхом, такой купальник акцентирует внимание
на верхней части туловища и отвлекает его от бедер.
2.
КРУПНЫЕ ЯГОДИЦЫ.
В решении этой проблемы вам помогут прыжки через
скакалку. Начните с трех подходов по 30 секунд каждый день. Когда нагрузка
покажется недостаточной, выполняйте 3 подхода по 60 секунд. Затем можно
добавлять еще по 30 секунд, чтобы постепенно довести до 3 подходов по 3 минуты
каждый.
Укрепите мышцы бедер и ягодиц с помощью упражнений,
приведенных в п. 1.
Пересмотрите
количество потребляемых калорий и в то же время увеличьте их расход. Подберите
купальник с довольно объемным верхом, который зрительно сделает вашу фигуру
более пропорциональной. А чтобы скрыть то, что вы не хотите показывать,
выбирайте модель с юбочкой.
3.
БОЛЬШОЙ ЖИВОТИК.
Чтобы решить эту проблему, начните усиленно сжигать
калории.
Выполняйте следующие 4 упражнения по 4 подхода каждое
для укрепления мышц живота:
-для мышц пресса сверху – подъем туловища из положения
лежа на спине, колени согнуты, руки над головой, подбородок смотрит вверх – по
15-20 повторений
-для косых мышц живота – то же упражнение, но с
одновременным поворотом верхней части туловища: правая рука тянется к левому
колену и наоборот – по 15-20 повторов в каждую сторону
-для мышц пресса снизу – подъем сведенных вместе ног
из положения лежа на спине, руки в стороны – 10-15 повторений
-для мышц пресса снизу – подъем согнутых ног, ягодицы
отрываются от пола из положения лежа на спине, руки в стороны – 15-25
повторений.
Занимайтесь
через день, постепенно увеличивая нагрузку. Для этого добавляйте по 5
повторений к каждому упражнению. Первые результаты будут заметны через 3
недели.
Вы
скорее увидите результаты, если в добавление к упражнениям снизите количество
потребляемых калорий.
Подберите
купальник-танкини: купальник с длинной маечкой из трикотажа с большим
количеством лайкры, которая утянет животик.
4.
ПОЛНЫЕ РУКИ.
Лучший способ избавиться от лишнего жира на руках –
это аэробика на основе кикбоксинга.
Займитесь укреплением мышц:
-выполняйте отжимание от пола. Руки на расстоянии
10-15 см друг от друга. Начните с 3 подходов по 4 повтора, выполняя упражнения
3 раза в неделю. Постепенно добавьте еще по 2 повтора в каждом подходе.
-станьте прямо, корпус слегка наклоните вперед, левую
ногу выставите вперед и обопритесь левой рукой о левое колено. Правую руку с
гантелью отведите назад. Сгибайте и разгибайте руку, не меняя положения плеча.
Следите за тем, чтобы спина была прямой. Почувствуйте работу мышц задней
поверхности руки. Повторите на другую руку.
-станьте прямо, ноги на ширине плеч, левая рука на
поясе. Правая рука с гантелью вытянута точно в сторону. Сгибайте правую руку к
груди, не меняя положения плеча. Почувствуйте работу мышц передней поверхности
рук. Следите за тем, чтобы спина была прямой. После выполнения упражнения на
одну руку не забудьте сделать его на другую. Выполняйте второе и третье
упражнение с 1,5-2,5-килограммовыми гантелями в 4 подхода по 4-10 повторов в
каждом 2-3 раза в неделю. Для увеличения нагрузки смените гантели на более
тяжелые – до 4 килограммов. Первые результаты будут заметны через 3-4 недели.
Чтобы зрительно уменьшить объем рук, выбирайте
купальник с бретелькой-петлей.
