Синдром эмоционального выгорания на сегодняшний день является довольно распространённым явлением. Если вы столкнулись с данной проблемой
Синдром эмоционального выгорания ощущается как эмоциональное истощение, нет энергии на активную деятельность, производительность труда падает. Становится всё меньше положительных эмоций, появляется депрессия. Нарастает раздражительность, тревожность, жалость к себе, подозрительность, появляется озлобленность. Может ухудшиться память, трудно концентрировать внимание на чём-либо. Появляется бессонница или наоборот всё время хочется спать и даже после длительного отдыха не получается прийти в прежнюю форму. Пропадает желание хорошо выглядеть. Могут возникнуть серьёзные проблемы со здоровьем, начаться панические атаки, больше не хочется работать. Человек ненавидит работать и любыми способами пытается этого не делать.
Процесс затрагивает все сферы жизни. Ухудшается физическое состояние, страдает эмоциональный фон, поведение меняется и пропадает мотивация развиваться интеллектуально, поддерживать контакты с людьми.
ВОЗ включила синдром эмоционального выгорания в последнюю версию Международной классификации болезней – заболевание признали официально.
Причина выгорания – это обычно совокупность внешних и внутренних факторов: личностные особенности, проблемы с восприятием процессов в социуме и проблемы с нервной системой, давление окружающей среды, а также длительное пребывание в стрессовой ситуации.
Страх за будущее, невроз, кризис зрелого возраста, резкое изменение привычных условий, в которых человек функционировал, плохие условия труда, ведение и развитие своего бизнеса, увеличение нагрузки на работе, занятие нелюбимым делом, частые переработки, привычка взваливать на себя больше, чем реально можно осилить без вреда для здоровья, уменьшение зарплаты, перфекционизм, стремление быть лучше и успешнее остальных любой ценой, ощущение собственной недооцененности, зависть к благополучию окружающих, слишком большой объём потребляемой информации или же большой поток клиентов, с которыми контактируешь уже через силу, токсичное руководство и коллектив – всё это может привести к тому, что однажды утром не захочется вставать с постели, и после окончания больничного тоже не захочется.
Согласно статистике, чаще всего подвержены выгоранию работники, вынужденные по роду деятельности постоянно контактировать с людьми.
Как всё же преодолеть выгорание?
Не доводите себя до истощения, переключайтесь на другой вид деятельности: прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, чтение любимых книг, личную жизнь, просмотр интересных вам вещей. Учитесь делать перерывы, чтобы не перегружать мозг тем, что ему не нравится.
Работайте в строго отведенное время, избегая авралов и ударного труда сутки напролёт, соблюдайте режим дня.
Внимательно относитесь к потребностям своего организма, не отказывайте себе в маленьких радостях. Чаще меняйте обстановку, чтобы получить новые впечатления. Не прокручивайте в голове тревожные мысли, поддерживайте позитивный настрой. Старайтесь по мере возможности ограничивать контакты с людьми, чьё присутствие влияет на вас негативно. Лучше заведите домашнего питомца, подберите себе хобби или отправляйтесь в путешествие.
Начните повышать профессиональный уровень, чтобы пришла в норму самооценка. Если чувствуете, что вам стало очень трудно работать, поменяйте место работы или откажитесь от части ответственности и обязанностей. Вам надо научиться планировать своё время, говорить «нет», если вас чрезмерно нагружают, и не зацикливаться на карьере.
На ранних стадиях процесс эмоционального выгорания можно остановить самостоятельно, однако если он затянулся и вас по-прежнему ничего не радует, тогда идите к врачу – так вы убережёте себя от реальной опасности и длительного дорогостоящего лечения. К тому же утратившие радость жизни люди часто впадают в алкогольные и наркотические зависимости и тогда к одной серьёзной проблеме добавится ещё и настоящая беда.
Психологическое состояние человека сможет точно определить только специалист. С помощью специальных методик он выяснит, на какой стадии эмоционального выгорания находится пациент и назначит адекватное лечение. Это может быть даже телесно-ориентированная терапия или гипнотерапия и многое другое. В самых запущенных случаях врач пропишет антидепрессанты.
Избежать эмоционального выгорания или успешно его преодолеть можно только осознав, что в первую очередь нужно удовлетворять свои потребности, а не чужие, заботиться о качестве своей жизни. Личные цели важнее целей компании, в которой вы трудитесь, важнее устремлений начальника, давящего вас и окружающих, которым нужны от вас определённые блага. Людям нужны деятельные и успешные, обаятельные партнёры, поэтому помните, настоящая победа – это не добиться своего любой ценой, а грамотно распределять внимание, время и силы между различными сферами жизни. Тогда ваше состояние будет сбалансированным, а удовольствие от жизни стабильным.
КОММЕНТАРИИ