Как защититься от артроза

Артроз – заболевание, при котором разрушается хрящевая ткань сустава и чем старше мы становимся, тем выше вероятность его возникновения.

 

Артроз – заболевание, при котором разрушается хрящевая ткань сустава и чем старше мы становимся, тем выше вероятность его возникновения. На втором месте в группе риска стоит наследственная расположенность. Однако есть и другие факторы, провоцирующие развитие этого заболевания: физические перегрузки, малоподвижный образ жизни, лишний вес, однообразные длительные движения и другие.
Чем выше физические перегрузки, тем сильнее воздействие на суставы. Если не удаётся избежать нагрузок, то необходимо каждые час-полтора делать перерывы. Поднимать и переносить тяжести нужно правильно: с прямой спиной, присесть, согнув колени, а потом поднимать, вес распределить на обе руки. В противном случае происходят микротравмы хряща, вызывающие его преждевременное разрушение.
При избыточной массе тела нагрузка на хрящи и суставы такая же, как при физической перегрузке.
Недостаток движения, длительное пребывание в одной позе приводят к нарушению питания хрящевых тканей и их постепенному разрушению. Для нормального кровоснабжения полезно ходить, плавать, кататься на лыжах, хотя бы один час ежедневно выполнять активные движения.
Однообразные длительные движения перегружают суставы и приводят к их быстрому изнашиванию. В группе риска прядильщицы, маляры, доярки, швеи, огородники, рабочие у станков и конвейеров, программисты, пианисты, спортсмены, танцоры.
Помимо долгого стояния и сидения опасны позы стоя на коленях и сидя на корточках – их следует избегать.
Узкие лодочки и шпильки – очень красиво и очень вредно. Носить их можно не дольше 2–3 часов подряд и желательно не каждый день. В неудобной обуви пальцы деформируются, а суставы испытывают повышенные нагрузки. Обувь нужно выбирать по размеру, удобную и мягкую, с каблуком 2–4 см, с хорошей амортизирующей подошвой.
Чтобы уберечься от артроза, контролируйте свой вес, больше двигайтесь, быстро ходите минимум полчаса в день, не носите тяжелые сумки, не поднимайте за один раз больше пяти килограммов, ходите в удобной обуви, одевайтесь по погоде и включите в меню холодец – два раза в неделю по сто-двести граммов.