Снижаем уровень стресса

В современном обществе стресс является привычным делом. В небольших дозах стресс даже полезен для организма, поскольку заставляет мобилизоваться

 

В современном обществе стресс является привычным делом. В небольших дозах стресс даже полезен для организма, поскольку заставляет мобилизоваться, искать необычные решения. Однако, когда стресса много, он снижает иммунитет и служит причиной многих болезней.
Когда чувствуете, что ваши нервы на пределе, проделайте эти несложные упражнения – они помогут защитить нервную систему от срыва.
1.    Встряхнитесь.
Этот способ обычно используют животные – после испытанного страха они как бы стряхивают его с себя. Сделайте то же самое: в течение пяти минут потрясите всем телом. Сбрасывайте напряжение с рук, ног, головы. Если есть возможность, сделайте несколько упражнений. Активно потянитесь, повращайте шеей, попрыгайте и поприседайте.
2.    Закройте глаза.
Около 80% сенсорной стимуляции идёт от наших глаз. Людям в состоянии длительного стресса необходимо как больше времени проводить с закрытыми глазами. Устраивайте сенсорные передышки на работе – откиньтесь в кресле и посидите с закрытыми глазами хотя бы пять минут в час. Когда вернётесь с работы домой, 15–20 минут полежите с закрытыми глазами.
3.    Переключитесь.
В стрессовой ситуации люди слишком сконцентрированы на том, что их беспокоит. Раздвиньте горизонты: зажмурьте глаза, откройте и посмотрите вдаль. Сделайте взгляд рассеянным, ни на чём не фокусируясь. Через минуту выберите объект для концентрации: рассмотрите предмет, закройте глаза и постарайтесь воспроизвести картинку в деталях.
4.    Обнимайтесь.
Побороть стресс помогут ежедневные объятия, каждое из которых должно длиться не менее 10 секунд. Если рядом нет того, кто может вас обнять, обнимите себя сами: обхватите плечи руками и крепко сожмите – так вы как бы ставите своё тело в определённые границы, вестибулярный аппарат получает сигнал, что можно расслабиться.