Долой осеннюю хандру

Осенью и зимой многие жалуются на снижение аппетита, быструю утомляемость и понижение работоспособности. Это называется сезонным аффективным расстрой

 Осенью и зимой многие жалуются на снижение аппетита, быструю утомляемость и понижение работоспособности. У врачей такое состояние называется сезонным аффективным расстройством.
Как поднять настроение и повысить работоспособность?
Осенью и зимой вы отправляетесь на работу и с работы в темноте, отчего организм не понимает, что происходит, и вы засыпаете на ходу. Чтобы компенсировать недостаток солнечного света, установите дома точечные светильники, вкрутите более яркие лампочки, замените тяжелые плотные шторы жалюзи. Чем светлее будет в помещении, тем бодрее вы будете себя чувствовать.
Чтобы утро было добрым, а пробуждение радостным, ложитесь и вставайте в одно и то же время, отправляйтесь в постель только для сна, а не для перекуса или просмотра сериала.
Чтобы снизить вероятность утреннего стресса, первый час после подъёма сделайте максимально приятным без просмотра новостей, спешки и перекуса на бегу.
Согласитесь, что уют создают не столько вещи, сколько люди. Устраивайте почаще семейный вечер, отложите дела и проведите время все вместе: поиграйте в настольные игры, посмотрите фильм, устройте чаепитие. Совместное времяпровождение сблизит вас с родными, поднимет настроение и позволит оставаться на одной волне.
Хотя бы раз в неделю посещайте бассейн – вода успокаивает и помогает расслабить мышцы. Также 1–2 раза в неделю принимайте расслабляющие ванны с температурой воды 37–38 градусов. Выключите свет, поставьте спокойную музыку, зажгите ароматические свечи, закройте глаза. Забудьте обо всем на 15–20 минут. После релаксации ваше настроение заметно улучшится.
Занятия спортом заставляют наш организм вырабатывать серотонин, называемый гормоном радости. Необязательно ходить в спортзал, можно заняться домашними тренировками – это могут быть растяжка, йога, прокачка мышц, прыжки или весёлые танцы. Выделяйте на спорт хотя бы полчаса в день, и результат будет налицо: хорошее настроение, подтянутая фигура и заряд бодрости.
Почаще гуляйте. Даже если на улице непогода, оденьтесь потеплее и отправляйтесь в ближайший парк шуршать листьями – этот звук действует успокаивающе, потому что напоминает нам о детстве. Отличное настроение вам обеспечено!