Остеопороз - это разрежение костной ткани, приводящее к переломам даже от незначительных падений. Это заболевание может скрыто протекать многие годы
Остеопороз - это разрежение костной ткани, приводящее к переломам даже от незначительных падений. Это заболевание может скрыто протекать многие годы, никак не проявляясь. Часто люди узнают о своём диагнозе, уже оказавшись с переломом в больнице.
Основные причины развития остеопороза - это недостаток кальция в организме, возрастные гормональные изменения у женщин, курение и употребление алкоголя, низкая физическая активность. Больше всего подвержены остеопорозу женщины в период менопаузы.
Каждая пятая женщина старше 65 лет за время своей жизни рискует получить перелом бедра, а к 80 годам около трети всех женщин уже ломали себе бедро по причине остеопороза. По результатам исследований в США, признаки остеопороза обнаруживаются у 29% женщин в возрасте от 45 до 54 лет, у 61% женщин от 55 до 65 лет и у 79% женщин старше 65 лет.
Если вы находитесь в группе риска, обязательно проведите исследование плотности костной ткани - денситометрию.
Откажитесь от курения, так как никотин не только препятствует усвоению кальция, но и ускоряет его выведение из костей.
Ведите активный образ жизни и обязательно включите в свой распорядок дня силовые тренировки. По результатам исследований, опубликованных Американской медицинской ассоциацией, регулярные силовые упражнения увеличивают плотность костей и снижают риск падений и переломов.
Включите в свой рацион богатые кальцием и сбалансированные по микроэлементному составу и витаминам продукты.
Суточная потребность организма в кальции составляет от 800 до 1200 мг, в зависимости от пола и возраста. Столько кальция содержится в 100 г твёрдого сыра, 1 литре молока, 1 кг белокочанной капусты, 100 г кунжутного семени. Для женщин после 45 лет уже недостаточно всего перечисленного - ей нужна постоянная поддержка уровня эстрогенов в организме, чтобы замедлить процесс потери костной ткани.
Подсчитано, что из-за падения уровня эстрогенов в период климакса и менопаузы плотность костной ткани у женщин снижается быстрее в 6 раз, чем у мужчин.
Кальций не усваивается организмом без витамина D. Он находится в рыбьем жире, сливочном масле, яичном желтке. Однако самым главным поставщиком витамина D служит ультрафиолетовое излучение и видимый спектр солнечного света. Поэтому желательно хотя бы 10-15 минут каждый день проводить на свежем воздухе.
Чтобы кальций прочно встроился в костную ткань, необходимо присутствие целого комплекса микро- и макроэлементов, таких как фосфор, железо, марганец, медь и др., Поэтому пища должна быть хорошо сбалансированной по микроэлементному составу.
КОММЕНТАРИИ