Чтобы дать будущему ребёнку всё только самое лучшее, питание должно быть достаточным и полноценным, но не избыточным.
С первых дней беременности женщине для строительства клеток и тканей плода нужны полноценные белки, а основными источниками белков являются рыба, мясо, творог, молоко, кисломолочные продукты, бобовые, орехи, яйца.
Не менее важны продукты, богатые углеводами и растительной клетчаткой: любые крупы, хлеб из муки грубого помола, ягоды, фрукты и овощи. Углеводы – источники энергии, клетчатка способствует нормальному функционированию кишечника.
Важны для нормального развития беременности жиры, как источники энергии и жирорастворимых витаминов А, D, Е, К. в рационе должны преобладать растительные жиры, богатые полиненасыщенными жирными кислотами и витамином Е: кукурузное, подсолнечное, оливковое масла, мягкие маргарины. Полиненасыщенные жирные кислоты благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему. Насыщенные жиры, содержащиеся в животных продуктах, повышают нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Уже на второй неделе у зародыша начинает бурно развиваться головной мозг, в построении которого главную роль играет фолиевая кислота. Больше всего её содержится в листьях петрушки, шпинате, зелёном луке. Есть она в почках, мясе.
В период беременности нужны фосфор, кальций, калий, медь, кобальт, железо, йод. В современных условиях полностью обеспечить себя во время беременности всеми необходимыми витаминами и минералами практически невозможно без использования специальных комплексов.
Ежедневно беременной женщине нужно выпивать до 1,5 л свободной жидкости. При склонности к отёкам часть необходимой жидкости нужно заменить мочегонными настоями из берёзовых почек, толокнянки, брусничных листьев и ограничить потребление поваренной соли: в первой половине беременности до 10-12 г в сутки, во второй до 8, в последние два месяца не более 5-6 г.
О правильности питания во время беременности можно судить по прибавке в весе: в норме за всю беременность женщина не должна поправиться более чем на 10-12 кг.
Доказано, что употребление во время беременности молока и йогурта хорошо сказывается на здоровье новорожденного и его весе, проблемой которого всегда озабочены и врачи, и мамы.
Крайности здесь одинаково опасны. Если вес малыша более 5 кг, то скорее всего это приведёт к травматичным для мамы родам. А низкий вес при рождении повышает вероятность детской смертности, болезненности ребёнка и вероятности развития у него потом серьёзных хронических и заболеваний вроде сахарного диабета, различных сердечно-сосудистых заболеваний.
Молоко – 3 стакана;
Мясо, птица, рыба, орехи, бобовые – 120-180 г;
Кисломолочные продукты, сыр – 120-180 г;
Фрукты – 60-120 г;
Овощи – 90-150 г;
Макаронные изделия, хлеб, каши – 180-330 г;
Яйца не более 1 штуки в день, лучше всмятку;
Растительное масло – 2 столовые ложки;
Сливки, сладости, сливочное масло, сметана в малых количествах.
КОММЕНТАРИИ