Естественно, все знают, что с утра обязательно нужно полноценно поесть, а вот что такое полноценно, мало к то знает. Проверьте, умеете ли вы правильно
1. В будни я просыпаюсь, когда…
Б) будильник заливается вовсю, и не по первому разу;
В) времени осталось в обрез, а то и вовсе опаздываю.
2. Утром я не могу обойтись без…
Б) чашки кофе или чая;
В) чего-нибудь сладенького.
3. Завтрак у меня дома готовится…
Б) только мной;
В) каждый перекусывает на бегу тем, что нашёл в холодильнике.
4. На завтрак я предпочту…
Б) злаковые (каши, мюсли);
В) яичницу, сосиски, колбасу.
5. Хлеб и выпечку я ем…
Б) больше всего в обед и позже;
В) стараюсь вообще не есть.
6. После завтрака у меня обычно…
Б) ощущение вялости и тяжести в желудке;
В) изжога, иногда болит живот.
7. По выходным вы завтракаете иначе, чем в будни?
Б) Стараюсь чуть-чуть себя побаловать.
В) В выходные могу с утра опустошить холодильник или, наоборот, проснуться к обеду.
За каждый ответ «А» поставьте себе 7 баллов, за «Б» - 3 балла, за «В» - 0 баллов.
От 49 до 35 баллов.
Судя по всему, вы человек ответственный и прекрасно понимаете, что от режима питания в общем и полноценного завтрака, в частности, зависит не только ваша работоспособность, но и бодрость и настроение в течение дня. Однако время от времени вы всё же сталкиваетесь с проблемой утреннего отсутствия аппетита, когда приходится делать над собой усилие, чтобы загнать себя за стол.
Совет.
Если утром, что называется, кусок не лезет в горло, постарайтесь встать минут на десять раньше обычного и сразу выпейте мелкими глотками стакан кипяченой воды комнатной температуры. Можно добавить в неё сок половины лимона или чайную ложку мёда, или то и другое. После этого сделайте несколько упражнений на растяжку, которые вам больше всего нравятся, и примите контрастный душ. После всех этих процедур аппетит вас обязательно порадует!
От 34 до 20 баллов.
Похоже, вы в принципе не приемлете жизнь по строгому расписанию. Вам трудно загонять себя в какие-то ни было рамки, да и смысла в этом вы, если честно, не видите. Сегодня захотелось позавтракать, завтра нет; то вы готовите пиршество из нескольких блюд, то перехватываете сухарик на бегу… Словом, идёте на поводу у своих прихотей. Возможно, таким образом вы неосознанно протестуете против рутины и нехватки свободы в повседневной жизни.
Совет.
Старайтесь даже в будни завтракать любимой едой. Готовьте с вечера, чтобы утром осталось только подогреть. Если времени совсем мало, съешьте хотя бы стаканчик натурального йогурта и тост из зернового хлеба с мёдом. Мёд придаёт сил, помогает бороться со стрессом, повышает иммунитет, а йогурт – отличный источник кальция и белка. И не забывайте о красивой сервировке!
Менее 20 баллов.
И вы ещё удивляетесь, что сильно устаёте за рабочую неделю, едва дотягивая до выходных? Ситуация с вашим завтраком – из разряда «без слёз не взглянешь». Вы завтракаете нерегулярно, нередко отдаёте предпочтение сладкому. Конечно, нет ничего плохого в утренних круассанах с джемом, но их одних недостаточно, ведь они слишком бедны витаминами и микроэлементами.
Совет.
Если любите сладкое, попробуйте пить на завтрак какао. Его преимущества очевидны: оно не только быстро заряжает энергией, но и снабжает витаминами, минералами, белком за счёт молока. Добавьте к чашке какао тарелку овсянки или зерновые хлебцы с сыром – и завтрак можно считать удачным!
КОММЕНТАРИИ