Повседневные дела можно выстроить так, что они станут разумной альтернативой посещению фитнес-центра, ведь любые формы активности идут во благо.
Есть множество способов внести в привычное существование радость движения и растратить сотню-другую накопившихся калорий.
· ХОДЬБА ПЕШКОМ.
Чтобы не испытывать проблем с лишним весом, вполне достаточно делать две тысячи дополнительных шагов в день: после работы поставьте машину и прогуляйтесь до ближайшего магазина. Если позволяют время и расстояние, один раз в неделю добирайтесь до офиса и обратно пешком или на общественном транспорте. Заведите собаку.
· ЛЕСТНИЦА – ВАШ САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ ТРЕНАЖЕР.
Собственно, использовать лестницу в качестве всегда доступного и главное, бесплатного тренажёра – совет отнюдь не новый. Однако с годами его актуальность только возрастает, поскольку повсеместная установка лифтов снизила ежедневные энергетические затраты человека в 6 раз. На пеший подъём по лестнице тратится до 10 ккал в минуту, что по интенсивности можно сравнить со спринтерским бегом. Плюсом ко всему ходьба по ступенькам укрепляет все мышцы ног и придаёт округлость бёдрам.
Если в супермаркете вместо тележки брать корзину, энергозатраты можно увеличить на 30%. Следите, чтобы нагрузка распределялась равномерно, и не забывайте периодически перекладывать корзину из одной руки в другую.
· СИДИТЕ ПЕРЕД ТЕЛЕВИЗОРОМ.
При сидячем просмотре телевизора можно повысить расход энергии на 25% - за двухчасовую мелодраму можно дополнительно лишиться как минимум 70 ккал.
· ГОТОВЬТЕ ЕДУ САМИ.
На приготовление незамысловатого обеда или ужина в среднем требуется 130-150 ккал, а на покупку готовой еды – 7-10 ккал. Заказ суши по телефону и вовсе обойдётся вам всего в 3 ккал.
· ИГРАЙТЕ БОЛЬШЕ С ДЕТЬМИ.
Активно поиграв с ребёнком всего полчаса, вы избавитесь от 250 ккал, почитав недлинную сказку – от 70 ккал. Столь популярные сейчас компьютерные игры могут израсходовать всего-то максимум 90 ккал за час.
Одеваясь теплее, чем того требуют погодные условия, мы резко сокращаем расход энергии на термогенез – производство тепла в организме. Купите лёгкую кофту, которую можно брать с собой на случай внезапного похолодания.
· ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ.
Даже когда мы находимся в состоянии покоя, наши мышцы всё равно работают. В частности, энергия постоянно уходит на поддержание общего тонуса – частичного сокращения мышц, помогающего им быть готовыми к потенциальному движению. Когда мы грустим, наш тонус снижается, выходит, хорошее настроение и оптимистичный взгляд на жизнь – самый простой путь к стройности.
· ЛУЧШИЙ ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ – ШОПИНГ.
Почему-то принято считать, что похудеть можно только за счёт тяжёлого труда, изнуряя себя силовым тренингом и бегом. Однако подобные упражнения не особенно влияют на размер жировых отложений. В силу своей непродолжительности они успевают задействовать в организме лишь легкодоступные источники энергии – глюкозу крови и гликоген мышц или печени, а жиры остаются нетронутыми. Для похудения оптимальны длительные, до 1,5-2 часов, нагрузки средней и низкой интенсивности. Идеально подходит под описание шопинг: за два часа непрерывного хождения по магазинам можно сбросить более 600 ккал, причём метаболизм в мышцах увеличивается настолько, что окисление жиров продолжается уже после того, как мы формально прекращаем движение.
А вы знаете, что при страстном поцелуе тратится 15-20 ккал, что соответствует стаканчику томатного сока. А во время одного акта любви теряется энергии столько, сколько в большом куске пиццы с сыром и грибами, то есть около 300 ккал.
КОММЕНТАРИИ