Правила стройности для любителей туров "всё включено"

Даже если столы на отдыхе ломились от еды, всё равно можно вернуться домой отдохнувшей и без лишних килограммов.

 

Море, солнце, пляж и никаких забот и волнений – отпуск! Это блаженное время, когда можно расслабиться, зарядиться энергией, поправить здоровье и улучшить фигуру, если, конечно, разумно подойти к выбору блюд и напитков, составлять рацион по правилам и не терять чувство меры.
Так что даже если столы на отдыхе ломились от еды, всё равно можно вернуться домой отдохнувшей и без лишних килограммов.
·       Где бы вы ни отдыхали, используйте эту возможность для насыщения организма витаминами и минералами: ешьте местные фрукты, овощи и ягоды. Желательно, чтобы они составляли 1/5 часть объёма всей съеденной за день пищи, примерно 500 г.
·       Следите за тем, чтобы в вашем меню за сутки набиралось как минимум 3 порции молочных продуктов. Это может быть стакан молока, кефира или йогурта, пара кусочков твёрдого или мягкого сыра по 20 г, 150 г творога – они залог нормального пищеварения.
·       Старайтесь не употреблять высококалорийные спиртные напитки. Особенно опасны коктейли с добавлением сладких сиропов. Если хотите расслабиться, выпейте пару бокалов сухого вина. Жажду утоляйте водой, а не спиртным. Помните, что за день нужно выпивать 6 стаканов жидкости в день.
·       Запомните: кондитерские изделия и газировка – самые опасные продукты, которыми недолго испортить фигуру. Эти быстрые углеводы моментально увеличивают талию.
·       Начинайте утро с мюсли или каши – это отличные источники энергии. Самыми полезными из круп считаются овёс, пшено, гречка, перловка, кукуруза и бурый нешлифованный рис.
·       Если так получилось, что завтрак вы проспали, ни в коем случае не голодайте. Возьмите с собой на пляж свежие ягоды, фрукты и орехи – они обеспечат калориями, которых хватит, чтобы продержаться до обеда.
·       На обед и ужин съедайте порцию не более 150 г мяса, рыбы или морепродуктов, но не жареных, а приготовленных на гриле, тушеных или запечённых. Избегайте жирных подлив, соусов и кляра – они часто содержат трансжиры, быстро оседающие на боках и мешающие усвоению кальция и витаминов.