Как улучшить обмен веществ

Многие объясняют лишний вес медленным обменом веществ, но как добиться его улучшения? Для этого существует много способов.

 

Вкусно поесть любят все, но ради фигуры приходится отказывать себе от многих блюд, ведь каждая съеденная сдобная булочка откладывается на талии. Многие объясняют лишний вес медленным обменом веществ, но как добиться его улучшения? Для этого существует много способов.
·       Еда ускорит обмен веществ.
Да, представьте себе, как ни странно это звучит, но еда действительно ускоряет обмен веществ, поскольку на переработку потребляемых питательных веществ уходит 10% сжигаемых за день калорий. Всего разумнее принимать пищу 5 раз в день небольшими порциями. Главный приём пищи – завтрак. Ночью обмен веществ замедляется и если вы отказываетесь от завтрака, то ваш метаболизма продолжает спать и организм решает, что ему нужно поберечь энергию до поступления пищи. Завтрак стимулирует обмен веществ, напоминает организму, что пора начать свою работу и расходовать калории. Идеальным завтраком будет геркулесовая каша и свежевыжатый сок.
В течение дня делайте упор на белки, так как на усвоение белковой пищи организм затрачивает больше энергии, чем на легкоусваиваемые углеводы и жиры. Процесс переваривания белка сжигает калорий почти в 2 раза больше. Но это не значит, что нужно полностью отказываться от углеводов – в сочетании с клетчаткой они усваиваются медленно, а значит, улучшают обмен веществ и поддерживают уровень инсулина в крови на протяжении нескольких часов.
Когда в крови скачет уровень инсулина, для организма это тревожный сигнал и он начинает на всякий случай накапливать стратегические запасы жира. А если уровень инсулина стабилен, то скорость обмена веществ увеличивается.
·       Пейте больше воды.
Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме: она подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм, поскольку главной задачей печени будет восстановление запасов жидкости в организме, а не сжигать жиры.
В течение дня пейте не только воду, но и зелёный чай – в нём содержатся полифенолы, очищающие печень и помогающие организму избавляться от токсинов, и термогеники, обладающие свойством сжигать жиры.
·       Пища должна быть богата витаминами, кальцием и другими полезными веществами.
Исследования доказали, что люди, увеличившие дневное потребление кальция до 1200-1300 мг, вдвое быстрее сбрасывали вес, чем те, кому кальций доставался в пределах обычной дневной нормы.
Омега-3 жирные кислоты регулируют уровень лептина в организме. Именно этот гормон отвечает не только за скорость обмена веществ в организме, но и за принципиальные решения, сжигать жир в данный момент или накапливать. Если заменить всего 6 г ежедневно потребляемых жиров на рыбий жир, то это ускорит обмен веществ настолько, что можно потерять не менее килограмма лишнего веса за 12 недель.
Также для метаболизма очень полезны фолиевая кислота, йод и хром – все они активируют в организме обмен веществ.
·       Наращивайте мышцы.
Мышечные клетки потребляют калорий больше, чем жировые, поэтому чем больше мышечная масса, тем активнее метаболизм, ведь калории расходуются для наращивания мышц, а не для накопления жира. Полкилограмма мышечной ткани расходует 35-45 ккал в день, а столько же жира – около 2 ккал. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня.
·       Идите в баню.
Банные процедуры для обмена веществ очень полезны. Горячий пар, окутывая и разогревая тело, увеличивает циркуляцию в клетках и стимулирует обменные процессы. При этом пар открывает кожные поры и тем самым выводит скопившуюся грязь.
Баня восстанавливает и ускоряет обмен веществ, одновременно изгоняя из организма шлаки.