Зарядка для похудения

 

Весна всё больше входит в свои права, и мы уже начинаем думать о летнем отдыхе. Ну и, конечно же, сразу мысли – как бы подтянуть фигуру и сбросить накопившиеся за зиму килограммы.
Для этого не обязательно мчаться в спортзал, физические упражнения можно выполнять и дома – они очень эффективны. Дайте организму привыкнуть к нагрузкам, а после можно постепенно их наращивать.
Если на улице хорошая погода, прогуляйтесь по свежему воздуху. В первое время ходите медленно, затем можно ускориться.
Для начала ходите 5-10 минут, постепенно увеличивая время до часа.
·       ВОСХОЖДЕНИЕ.
Поставьте правую ногу на ступеньку, а левую оторвите от пола и поднимитесь верх. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
 Повторите упражнение с другой ноги.
 Для начала можно сделать 2-3 подхода.

·       ПРЫЖКИ.
Встаньте прямо, ноги вместе, руки по швам.
С прыжком поднимите руки вверх, а ноги расставьте широко. Вернитесь в исходное положение.
Начните с пяти прыжков, затем увеличивайте их количество.

·       ПОДЪЁМ НОГИ.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Наклоните корпус, стремясь к параллели к земле, и поднимите правую ногу назад. Спину держите прямо, напрягите ягодицы и мышцы живота. Стойте, балансируя в этой позиции, сколько сможете.
Сделайте два-три подхода. Повторите упражнение с другой ноги.