--> Долой лишний вес: грейзинг диета. | Обо всем понемногу

Долой лишний вес: грейзинг диета.

 
Одной из самых популярных методик похудения является грейзинг диета – она несёт минимум ограничений и позволяет максимально разнообразный рацион, не навязывая строго установленного меню.
Принцип грейзинг диеты заключается в дробном питании малыми порциями. Японские учёные установили, что наш организм вырабатывает определённый гормон – грелин. Он образуется в слизистой желудка в момент, когда пища уже переварена и стимулирует в мозгу центр голода. Получается, что чем больше прошло времени с момента последнего приёма пищи, тем выше концентрация гормона голода и тем сильнее хочется есть.
Разделив приём пищи на 5-6 порций, вы будете употреблять гораздо меньше калорий. Таким образом получается, что вы избавляетесь от чувства голода и уменьшаете энергетическую ценность рациона.
Главные правила грейзинг диеты.
·       Не отказывайтесь от завтрака, так как каши и омлет на завтрак позволят разбудить метаболизм и включить процесс сжигания калорий.
·       Ешьте небольшими порциями, но часто, 5-6 раз в день: такое питание поддерживает постоянный обмен веществ, стабилизирует уровень сахара в крови, помогает поддерживать организм в тонусе.
·       Отличайте голод от аппетита. Ешьте, не дожидаясь чувства голода, тогда вы точно не переедите.
·       Перекусы должны быть не тяжелее 100 ккал.
·       Контролируйте размер порций, не накладывайте в тарелку больше, чем вы сможете съесть за один раз. И никаких добавок.
·       Больше пейте.
В основе грейзинг диеты нежирные сорта мяса, рыбы, птицы, кисломолочные продукты, отрубной и зерновой хлеб, растительные масла, каши, яйца, растительная пища.
Исключите из рациона жирные и обжаренные продукты, фастфуд, кондитерские изделия. Сахар – в разумных пределах, можно заменить его мёдом. Чтобы овощи и фрукты не повышали аппетит, совмещайте их с сухариком или тостом. Продукты можно подбирать по своим вкусовым пристрастиям. Главное – начинать день со сложных углеводов, после – клетчатка и жиры, обезжиренный белок и ещё одна порция клетчатки.
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ.
ВАРИАНТ №1.
Завтрак.
Цельнозерновая каша, стакан нежирного кефира.
Второй завтрак.
Один фрукт на выбор и несколько орешков.
Обед.
Тушеные овощи с мясом, одна куриная грудка, чашка чая.
Полдник.
150 г нежирного творога.
Ужин.
100 г отварных креветок, нарезка овощей.
ВАРИАНТ №2.
Завтрак.
140 г обезжиренного творога.
Второй завтрак.
Два апельсина.
Обед.
Тарелка любой каши с тушеной спаржевой фасолью.
Полдник.
Чашка сока и несколько орехов.
Ужин.
Гречка с вареным яйцом.
 

КОММЕНТАРИИ

Имя

анекдоты,363,болезни,207,ваше право,95,веселые истории,171,вкусная еда,477,вторые блюда,175,гадания,60,дача,188,дела домашние,68,десерты,38,диеты,277,долой лишний вес,147,дом,382,дом и дача,773,домашние напитки,51,домашние питомцы,93,домашние разносолы,27,домашняя выпечка,53,закуски,54,запеканки,18,здоровье,524,здоровье и красота,834,зеленая аптека,132,знаки зодиака,59,знаки судьбы,26,идеи подарков,39,каши,17,комнатные цветы,58,красота,312,кулинария,588,легенды о цветах,36,лечебное питание,133,любопытные факты,201,наблюдения,145,народная медицина,193,национальная кухня,39,Новости сайта,2,обереги и талисманы,79,обряды,414,отдых,34,полезные советы,335,постные блюда,25,приметы,159,приметы и гадания,1408,садовые цветы,61,салаты,64,семейные даты,533,семья,127,супы,33,тесты,84,уход за волосами,74,уход за лицом,143,уход за телом,108,уход за цветами,50,уютный дом,61,цветы,202,что делать,80,это интересно,1271,юмор,533,
ltr
item
Обо всем понемногу: Долой лишний вес: грейзинг диета.
Долой лишний вес: грейзинг диета.
Одной из самых популярных методик похудения является грейзинг диета – она несёт минимум ограничений и позволяет максимально разнообразный рацион
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4QbfuyfOdW7cKFsEwzFstk-SRTpbVgspRa6iq86ACUlKdi2TcJ0eCHiUEluRKsoiB_fdBP7Jf6N4jK6FO4qeUHSo2oGNsN6nPut5VmSWj1kp_tGGYKiBX18qgGLA13000mmqwAqA4fU-cN29G195X9-9-7Z91T0dvNVuHo1bh6bwtX16Aez8dDXPS/w640-h366/foto7-12.jpg
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4QbfuyfOdW7cKFsEwzFstk-SRTpbVgspRa6iq86ACUlKdi2TcJ0eCHiUEluRKsoiB_fdBP7Jf6N4jK6FO4qeUHSo2oGNsN6nPut5VmSWj1kp_tGGYKiBX18qgGLA13000mmqwAqA4fU-cN29G195X9-9-7Z91T0dvNVuHo1bh6bwtX16Aez8dDXPS/s72-w640-c-h366/foto7-12.jpg
Обо всем понемногу
https://www.obovsem.pro/2022/12/blog-post_80.html
https://www.obovsem.pro/
https://www.obovsem.pro/
https://www.obovsem.pro/2022/12/blog-post_80.html
true
2135292429312463681
UTF-8
Отобразить все статьи Не найдено ни одной статьи ОТОБРАЗИТЬ ВСЕ Читать далее Ответить Отменить Удалить От Домашняя страница СТРАНИЦЫ СТАТЬИ Показать все РЕКОМЕНДУЕМОЕ ЯРЛЫК АРХИВ SEARCH ВСЕ ПОСТЫ По вашему запросу ничего не найдено Вернуться на главную Воскресение Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Вс Пн Вт Ср Чт Пт Сб Январь Февраль Март Апрель Май Июнь Июль Август Сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь Янв Фев Мар Апр Май Июн Июл Авг Сен Окт Ноя Дек Только что 1 минуту назад $$1$$ minutes ago 1 час назад $$1$$ hours ago Вчера $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago Более 5 недель назад Подписчики Подписаться ПРЕМИУМ КОНТЕНТ ЗАБЛОКИРОВАН ШАГ 1: Поделитесь в социальной сети ШАГ 2: Перейдите по ссылке в социальной сети Скопировать все Выделить все Все было скопировано Не удается скопировать Содержание