Американские учёные доказали, что искусственный свет возбуждает аппетит.
Оказалось, что при искусственном свете мыши ели намного больше вечером и ночью, а ведь, как известно, в это время метаболизм замедляется и лишние килограммы откладываются намного быстрее. Дело в том, что гормон мелатонин, регулирующий работу наших биологических часов и в том числе определяющий, когда нам предстоит подкрепиться, вырабатывается только в темноте. А искусственное освещение нарушает синтез мелатонина и сбивает тем самым биологические часы. Организм думает, «если день такой длинный, то ему просто необходима дополнительная энергия» – и мы начинаем усиленно есть.
Также из-за избытка электрического света нарушается обратная связь желудка с мозгом. В результате мы хуже чувствуем насыщение и переедаем. А самое главное – даже употребляя немного калорий, наш организм умудряется ещё и отложить жир про запас – ведь если дошло до того, что ночью стало светло, неизвестно, к каким неприятностям нужно готовиться.
Дефицит мелатонина может вызвать и более серьёзные проблемы, чем лишний вес. Это риск рака предстательной и молочной желез. Плюс колебания мелатонина под действием искусственного света могут привести к бессоннице.
Концентрацию мелатонина в организме изменяет не только свет ламп, но и свечение телевизора, экрана монитора компьютера. А мы-то, наивные, думаем, что не можем заснуть при работающем компьютере только потому, что он шумит.
Поэтому в декабре, когда без электрического света никак не обойтись, старайтесь бывать на солнце даже в короткие зимние дни. Если увидели за окном выглянувшее солнце, потратьте обеденный перерыв на 40-минутную прогулку, а уж на рабочем месте после можно съесть салатик. Кстати, не забудьте про помидоры: они повышают уровень мелатонина, а закончив обед бананом, можно считать борьбу за мелатонин завершенной – остаётся заснуть без ночника и включенного телевизора и в выходные выбраться на природу.
Итак, чтобы верным шагом идти к похудению:
-повесьте в спальне плотные шторы, не пропускающие уличный свет;
-на ночь выключайте телевизор, компьютер, ночник;
-не используйте дома лампы дневного света, особенно вечером;
-старайтесь засыпать не позже полуночи.
КОММЕНТАРИИ