Офисная диета

Если вы проводите целый день, сидя в офисе за рабочим столом, то рано или поздно заметите, что значительно прибавили в весе, и в этом нет ничего удиви

 

Если вы проводите целый день, сидя в офисе за рабочим столом, то рано или поздно заметите, что значительно прибавили в весе, и в этом нет ничего удивительного. Однако, это дело поправимое: исправить положение можно с помощью офисной диеты, которую несложно соблюдать даже тем, кто сидит в офисе целый день. Все блюда просты в приготовлении и их можно брать с собой на работу. Вот несколько вариантов блюд на завтрак, обед и ужин.
ЗАВТРАКИ.
·       30 г зерновых хлопьев с молоком.
·       1 тост из хлеба с отрубями, запечённые помидоры, столовая ложка домашнего сыра.
·       Банановый сандвич: 2 ломтика хлеба из муки грубого помола, ломтики одного банана, чайная ложка натурального йогурта или мягкого сыра.
·       1 тост из хлеба с отрубями, намазанный маргарином, 1 яйцо всмятку, полстакана апельсинового сока.
ОБЕДЫ.
·       200 г картофеля, сваренного в мундире, большая порция овощного салата, стаканчик диетического йогурта, 125 г вареной фасоли или 25 г тёртого сыра.
·       Большая порция овощного салата, яблоко или апельсин, сандвич с одним из следующих наполнителей: 50 г холодной курицы без кожи, чайная ложка маринованных пикулей, 25 г тёртого эдамского сыра, столовая ложка низкокалорийного майонеза; 75 г домашнего сыра, мелко нарезанный зелёный лук и огурец.
УЖИНЫ.
·       Любое готовое низкокалорийное блюдо, большая порция овощного салата.
·       150 г курицы или индейки, немного жидкой подливы, 75 г жареного картофеля или 125 г картофеля, сваренного в мундире, свежие овощи.
·       75 г спагетти с соусом из консервированных помидоров и 75 г креветок или 100 г варёной курицы, смешанных с небольшим количеством куриного супа, или 75 г настроганной нежирной ветчины, смешанной со стаканчиком йогурта и приправами; овощной или фруктовый салат.
ДЕСЕРТЫ НА ВЕСЬ ДЕНЬ.
Два бокала сухого вина, ломтики персика или нектарины с мягким фруктовым сыром, два больших сухих бисквита.