Советы худеющим

Ставьте перед собой реальные цели, поскольку просто невозможно быстро и без вреда для здоровья избавиться от лишних килограммов.

 

·       Прежде всего следует рассчитать индекс массы тела. Для этого вес в килограммах разделите на рост в метрах, возведённый в квадрат. Если ИМТ больше 25, то срочно нужно начинать борьбу с лишним весом. Помните: неправильное снижение веса может привести к неконтролируемой прибавке массы тела.
·       Ставьте перед собой реальные цели, поскольку просто невозможно быстро и без вреда для здоровья избавиться от лишних килограммов. Стремительное снижение веса приводит к рикошетному набору массы тела. Оптимальный темп похудения – 0,5-1 кг в неделю или 10-15% за полгода лечения. Последующие полгода старайтесь не худеть, а удерживать достигнутый результат, ведь организм должен адаптироваться к новому весу.
·       Проанализируйте, по какой причине вы набираете вес. Только у 5% пациентов с ожирением его причиной являются гормональные нарушения. У большинства людей избыточный вес накапливается из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни.
·       Не занимайтесь самолечением: узнав о новых диетах и пищевых добавках, не спешите экспериментировать на себе – лучше потратьте эти деньги на посещение спортивного клуба. Проконсультируйтесь со специалистом. Самой большой проблемой в процессе похудения является угроза быстрого повторного увеличения веса после прекращения лечения. Многим требуется медикаментозная поддержка, необходимая не столько для снижения, сколько для поддержания веса. Существует много эффективных и безопасных лекарственных препаратов, разрешенных для длительного применения, широко используемых докторами всего мира.
·       Измените образ жизни и своё отношение к еде – и вы быстро избавитесь от лишнего веса. В принципе, есть можно всё, но небольшими порциями – 4-6 столовых ложек. Включайте в свой ежедневный рацион не менее 400 г в день овощей, но ограничьте потребление жиров и сладостей. Ешьте 3-5 раз в день, последний приём пищи за 4 часа до сна. Увеличьте физическую активность. Если нет возможности посещать спортивный клуб, просто больше ходите пешком. Придерживайтесь этих простых рекомендаций и всегда будете здоровы.