Вечерний перекус без вреда для фигуры

 
Давно устоявшееся мнение «после шести не есть» на сегодняшний день не актуально, поскольку некоторые продукты можно и даже нужно есть вечером тем, кто хочет иметь стройную фигуру.
Учёными давно доказано, что ложиться спать на голодный желудок вредно для здоровья, в то время как перекус перед сном помогает нормализовать уровень сахара в крови. Это в свою очередь значительно снижает вероятность ночных пробуждений и помогает сохранить высокий уровень энергии после утреннего подъёма. Учёные выяснили: вечерний перекус должен быть порцией пищи не более 200 г с невысоким содержанием белка и полезными жирами.
·       Белая рыба.
Рыба должна быть только отварной или запечённой. Наиболее полезна для фигуры треска. В отварной треске содержится всего 78 ккал на 100 г, в запечённой около 90 ккал. Также в ней содержится много микроэлементов и витаминов, повышающих иммунитет. Магний и натрий улучшают работу сердечной и нервной систем, а фосфор укрепляет кости. Тем, кто занимается спортом, стоит включать треску в меню как минимум два раза в неделю, поскольку присутствующие в ней элементы помогают быстрее восстанавливаться после тренировок, а ещё в треске почти нет жира, что делает эту рыбу подходящей для вечернего перекуса.
·       Кисломолочные продукты.
Учёные выяснили, что кисломолочные продукты стимулируют синтез белка во время сна, благодаря чему улучшается рельеф тела и растут мышцы. При выборе кисломолочных продуктов для вечернего перекуса следите, чтобы они были с низким процентом жирности, но не обезжиренными. Подойдут натуральный йогурт, нежирный творог, кефир – такая пища не перегружает организм, не слишком бодрит и при этом положительно воздействует на кишечную микрофлору.
·       Цельнозерновые крекеры.
Учёные внесли этот продукт в список самых полезных для вечернего перекуса, так как они хорошо усваиваются организмом и не отправляются в жировые отложения. После такого ужина чувство голода не потревожит вас до самого утра. Ко всему прочему цельнозерновая мука богата витаминами группы В, которые борются с бессонницей и улучшают качество сна. 2-3 штуки со стаканом несладкого йогурта – и можно ложиться спать, не волнуясь о лишних килограммах.
·       Ягоды.
Небольшая порция черники, малины или клубники перед сном поможет справиться с чувством голода и восполнит нехватку витаминов в организме. Однако не стоит объедаться ягодами – в них содержится много кислот, так что большое количество может вызвать раздражение слизистой желудка. Ягоды перед сном нужно есть без сахара, сливок и других добавок. Хороший перекус – горсть вишни или стакан натурального вишневого сока. Одна ягода содержит всего 50 ккал, при этом давая чувство насыщения. А ещё вишня – это натуральный источник мелатонина. После такого перекуса вы быстро уснёте и не будете страдать от голода всю ночь.
Что бы вы ни выбрали в качестве перекуса, не ешьте непосредственно перед сном – оставьте организму хотя бы полчаса на переваривание съеденного.
Специалисты-диетологи не рекомендуют перекусывать перед сном свежими овощами и фруктами, так как они могут слишком сильно стимулировать желудочную секрецию – появится риск всю ночь промучиться от вздутия живота и газообразования. Если вам так уж хочется фруктов, то лучше съешьте вечером печёное яблоко вместо свежего и овощи на пару вместо салата.
Полезны зелёные овощи, например сельдерей. На его переваривание затратится больше калорий, чем в нём самом, поэтому такой перекус поможет сжечь лишние калории.
От цитрусовых и кислых фруктов перед сном лучше воздержаться. Хотя в них содержится мало калорий, но они могут вызвать боль в желудке. Также нужно исключить в качестве вечернего перекуса сладости и слишком жирные и острые блюда.
 

КОММЕНТАРИИ

Имя

анекдоты,356,болезни,203,ваше право,92,веселые истории,164,вкусная еда,476,вторые блюда,175,гадания,56,дача,184,дела домашние,66,десерты,38,диеты,267,долой лишний вес,141,дом,373,дом и дача,758,домашние напитки,50,домашние питомцы,87,домашние разносолы,26,домашняя выпечка,53,закуски,54,запеканки,18,здоровье,515,здоровье и красота,821,зеленая аптека,127,знаки зодиака,57,знаки судьбы,26,идеи подарков,39,каши,17,комнатные цветы,57,красота,308,кулинария,587,легенды о цветах,36,лечебное питание,129,любопытные факты,194,наблюдения,145,народная медицина,192,национальная кухня,39,Новости сайта,2,обереги и талисманы,75,обряды,387,отдых,34,полезные советы,324,постные блюда,25,приметы,154,приметы и гадания,1350,садовые цветы,60,салаты,64,семейные даты,515,семья,125,супы,33,тесты,83,уход за волосами,71,уход за лицом,142,уход за телом,108,уход за цветами,50,уютный дом,61,цветы,200,что делать,80,это интересно,1238,юмор,519,
ltr
item
Обо всем понемногу: Вечерний перекус без вреда для фигуры
Вечерний перекус без вреда для фигуры
Учёными давно доказано, что ложиться спать на голодный желудок вредно для здоровья, в то время как перекус перед сном помогает нормализовать уровень
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhw-lwG3-U6sSoWNuAj377jdQcOzMZ-NMxhrSHvq3TYpKSnSthGZ3VrteNRJMFBUV8vVJLLJ7qwJuMTF8APlC-sVrr--6lQ_7AY92NBBtXj0B46m9I_O0XXOAwufUia7wXN5IIjlv-vNUS9x8-aE62MBWMJcWpeu3iThIC4Cr1fzxaQMYpOjTCgT0_D/w640-h334/0105e1e70bd492722a8920602d7468df.jpeg
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhw-lwG3-U6sSoWNuAj377jdQcOzMZ-NMxhrSHvq3TYpKSnSthGZ3VrteNRJMFBUV8vVJLLJ7qwJuMTF8APlC-sVrr--6lQ_7AY92NBBtXj0B46m9I_O0XXOAwufUia7wXN5IIjlv-vNUS9x8-aE62MBWMJcWpeu3iThIC4Cr1fzxaQMYpOjTCgT0_D/s72-w640-c-h334/0105e1e70bd492722a8920602d7468df.jpeg
Обо всем понемногу
https://www.obovsem.pro/2022/10/blog-post_37.html
https://www.obovsem.pro/
https://www.obovsem.pro/
https://www.obovsem.pro/2022/10/blog-post_37.html
true
2135292429312463681
UTF-8
Отобразить все статьи Не найдено ни одной статьи ОТОБРАЗИТЬ ВСЕ Читать далее Ответить Отменить Удалить От Домашняя страница СТРАНИЦЫ СТАТЬИ Показать все РЕКОМЕНДУЕМОЕ ЯРЛЫК АРХИВ SEARCH ВСЕ ПОСТЫ По вашему запросу ничего не найдено Вернуться на главную Воскресение Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Вс Пн Вт Ср Чт Пт Сб Январь Февраль Март Апрель Май Июнь Июль Август Сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь Янв Фев Мар Апр Май Июн Июл Авг Сен Окт Ноя Дек Только что 1 минуту назад $$1$$ minutes ago 1 час назад $$1$$ hours ago Вчера $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago Более 5 недель назад Подписчики Подписаться ПРЕМИУМ КОНТЕНТ ЗАБЛОКИРОВАН ШАГ 1: Поделитесь в социальной сети ШАГ 2: Перейдите по ссылке в социальной сети Скопировать все Выделить все Все было скопировано Не удается скопировать Содержание