Если вы хотите не только избавиться от лишних килограммов, но и очистить свой организм от токсинов, то вам подойдёт эта несложная очистительная диета.
Каждый день во время диеты нужно выпивать не менее 2 л жидкости, а на ночь – один стакан любого кисломолочного продукта. Из рациона полностью исключаются белый хлеб, кондитерские изделия, жирное мясо и мясопродукты, копчёности, крупы и макаронные изделия (можно овсянку), жирное цельное молоко, творог, йогурты с добавками, алкоголь, сахар и сладости.
В основе рациона: постное мясо, куры, рыба, фрукты и овощи, йогурт, нежирное молоко, творог, сыр, зерновой хлеб и из муки грубого помола, растительное масло.
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 7 ДНЕЙ.
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ.
Завтрак.
Половина грейпфрута, кусочек сыра, ржаной хлебец, чай без сахара.
Обед.
Овощной суп-пюре, отварная куриная грудка (100 г), салат из пророщенной пшеницы и моркови, заправленный кукурузным маслом с семечками кунжута, стакан сливового сока.
Полдник.
Взбитый фруктовый крем из замороженных фруктов (70 г), стаканчик натурального йогурта с 1 чайной ложкой мёда.
Ужин.
Овсяная каша на обезжиренном молоке с сушеными или свежими фруктами, стакан кефира.
ВТОРОЙ ДЕНЬ.
Завтрак.
Фруктовый крем из киви, банана и малины с натуральным йогуртом, булочка из муки грубого помола.
Обед.
Постный говяжий бульон с крекером, салат из авокадо, помидора, огурца, листьев салата с лимонным соком и оливковым маслом, фаршированный овощами перец, свежий персик.
Полдник.
Стакан травяного чая, ржаной хлебец.
Ужин.
Рыбная запеканка (100 г), отварной картофель в мундире, отварные кабачки с оливковым маслом (100 г), ржаной хлебец, чай без сахара.
ТРЕТИЙ ДЕНЬ.
Завтрак.
Клубника (100 г), 2 хлебца с отрубями, свежий апельсиновый сок.
Обед.
Куриный бульон с ржаным хлебцем, 2-3 отварные картофелины, фаршированные тунцом, творогом и сладкой кукурузой, 2 свежих помидора, 5-6 свежих слив.
Полдник.
Свежее фруктовое пюре с натуральным йогуртом.
Ужин.
Отварное куриное мясо (100 г), отварной коричневый рис (50 г), салат из свежих овощей, стакан тёплого молока.
ЧЕТВЁРТЫЙ ДЕНЬ.
Завтрак.
Мюсли (30 г) с обезжиренным молоком, свежий фрукт, кофе без сахара.
Обед.
Овощной суп-пюре, куриная котлета, салат из капусты и свежего огурца с растительным маслом и лимонным соком, яблочный сок.
Полдник.
Брынза (50 г) со свежим фруктовым салатом.
Ужин.
Кукурузная каша с мёдом и семенами кунжута, кусочек сыра, стакан простокваши.
ПЯТЫЙ ДЕНЬ.
Завтрак.
Салат из груши, яблока, банана, заправленный йогуртом, хлебец с отрубями, кофе с молоком.
Обед.
Овощное рагу из кабачков, цветной капусты, помидоров с зеленью петрушки, булочка из муки грубого помола, клубника с обезжиренным молоком.
Полдник.
Бутерброд из цельнозернового хлеба с салатом и кусочками авокадо, апельсиновый сок.
Ужин.
2-3 печёных яблока с натуральным йогуртом, кусочек брынзы, ржаной хлебец, чай без сахара.
ШЕСТОЙ ДЕНЬ.
Завтрак.
Тост с запечёнными помидорами и брынзой, посыпанный сельдереем или петрушкой, чай с мёдом.
Обед.
Рыбный суп с овощами, ржаной хлебец, тушеная говяжья печень (100 г) с гарниром из отварной свеклы, томатный сок.
Полдник.
Мюсли без сахара с нежирным натуральным йогуртом.
Ужин.
Тушеная печень (150 г), отварной картофель (2 шт.), 2 помидора, томатный сок.
СЕДЬМОЙ ДЕНЬ.
Завтрак.
Кусок постной ветчины, помидор, ананас (100 г), булочка из муки грубого помола, стакан тёплого молока.
Обед.
Овощной суп с обезжиренной сметаной, булочка из муки грубого помола, тушеная рыба (100 г), гарнир из отварной фасоли и листьев салата, 2 яблока.
Полдник.
Стакан фруктового сока с ржаным хлебцем.
Ужин.
Отварной лосось (150 г), салат из свежей капусты и оливок с лимонным соком, булочка из муки грубого помола, киви, чай без сахара.
КОММЕНТАРИИ