Разминка для тех, кто много сидит

Лишний вес, головная боль, нарушение зрения, бессонница, остеохондроз, слабость – вот верные спутники сидячей работы. Вам поможет небольшая разминка

 

Лишний вес, головная боль, нарушение зрения, бессонница, остеохондроз, слабость – вот верные спутники сидячей работы. Вам поможет небольшая разминка – её можно делать прямо на рабочем месте.
·       Приподнимите ноги, не касаясь пола, поочерёдно выпрямляйте и сгибайте колени.
·       Прогибайте и расслабляйте позвоночник.
·       Разведите локти в сторону (вдох), вытяните руки вперёд с напряжением (выдох).
·       Делайте большие повороты корпуса в разные стороны, спина ровная.
·       Напрягайте мышцы живота, затем расслабляйте их.
·       Ноги вытянуты, попеременно напрягайте – расслабляйте мышцы правого и левого бедер.
·       Откиньтесь на спинку стула (спинка должна заканчиваться на высоте лопаток). Скрестив ладони на затылке, медленно потянитесь корпусом назад за спинку стула.
·       Сядьте на стул как можно глубже. Слегка расставьте ноги и прижмите ступни к полу. Соедините руки над головой и наклоняйтесь вперёд.
·       Встаньте со стула с прогибом корпуса и снова сядьте.