Шаги к здоровому сердцу

После 35-40 лет женщинам пора прислушаться к своему сердцу и вспомнить о факторах риска в анамнезе: сердечные заболевания у родственников, повышенный

 

После 35-40 лет женщинам пора прислушаться к своему сердцу и вспомнить о факторах риска в анамнезе: сердечные заболевания у родственников, повышенный сахар в крови, гестоз во время беременности, артериальное давление выше 140/90 – всё это тревожные звоночки возможных проблем с сердцем.
·       Сдайте анализ крови на биохимию. Повышенный уровень липидов, холестерина,3-глицеридов дают повод обратиться за консультацией к кардиологу.
·       Приобретите в аптеке тонометр, чтобы регулярно измерять артериальное давление – чем оно ниже, тем лучше. Не всегда достаточно измерить давление в кабинете у врача, поскольку в стенах поликлиники у пациентов автоматически повышается кровяное давление – так называемая «гипертония белых халатов».
·       Обязательно фиксируйте свои ощущения: перенервничали и закололо в груди? Опаздывали на работу и пришлось пробежаться – чувствуете, как сердце колотится, вырываясь из груди? Пройдите подробное обследование: ЭКГ, эхография сердца, суточный кардиомонитор, нагрузочные тесты – всё это необходимые элементы полноценного обследования сердца.
·       Не занимайтесь самолечением, лекарства должен подобрать врач. При этом грамотный подбор лекарств обязательно поможет. У кардиологов есть такая азбука – АВС: А – ацетилсалициловая кислота, В – блокаторы, С – препараты для снижения холестерина.
·       Не следует впадать в крайности, поскольку сверхактивные физические нагрузки могут принести не меньший вред, чем полное их отсутствие. Просто не пользуйтесь лифтом, выйдите из автобуса раньше на одну остановку и пройдитесь пешком до дома. Желательно проходить 10000 шагов в день или ещё проще – 30 минут в день быстрым шагом. А чтобы был приятный повод прогуляться, заведите собаку.
·       Инфаркт и инсульт могут маскировать свои симптомы под желудочные проблемы. Довольно часто инфаркт выглядит так: болит желудок, сильная рвота, расстройство кишечника. Вызывайте скорую помощь: определить, «съели ли вы что-нибудь» или проблема гораздо серьёзнее может только специалист.
·       Тревожные симптомы: при физической и эмоциональной нагрузке сжатие или боль за грудиной; боль, отдающая в левую руку или челюсть и усиливается при повороте туловища; потливость; приступы слабости. Проанализируйте, что послужило причиной боли и от чего проходит.
·       Если вы принимаете противозачаточные гормональные средства, тогда ни в коем случае не курите: сочетание этих факторов резко повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
·       Сделайте общий анализ крови – пониженный гемоглобин может спровоцировать кислородную недостаточность, а повышенный уровень эритроцитов усиливает риск образования тромбов.
·       Есть и пить можно всё, но в разумных пределах. А вот чего точно нельзя делать, так это соблюдать монодиеты, неважно, растительные или белковые. Ограничьте потребление соли. Чем меньше соли на столе, тем лучше. Можно пить высококачественное красное вино, но не более 200 мл в день. Воды пейте столько, сколько требует организм. Если любите баню, обязательно восполняйте потери жидкости с потом. Кстати, если у вас проблемы с сердцем, не следует ходить в баню, принимать горячие ванны и на солнцепёке пропалывать грядки.
·       Отличный источник важного для сердца калия – курага, бананы и картофель в мундире. Также хорошо есть жирную рыбу, содержащую кислоты Омега-3 или принимать их в капсулах.
·       Измерьте талию – у женщины среднего роста объём талии не должен превышать 80 см.
·       Изнашивает организм и хронический будничный стресс. Конечно, нормальная жизнь состоит из переживаний, но подумайте каждый раз, стоит ли то, о чём вы сейчас нервничаете, вашей жизни.