Женщина во время беременности должна правильно питаться, чтобы удовлетворить повышенные потребности своего организма и обеспечить нормальное развитие
Здоровая женщина в первой половине беременности может есть, как обычно. Главное, чтобы её пища была разнообразной и достаточной по количеству. В её пищу должны входить молоко и молочные продукты, мясо и рыба, овощи, фрукты, ягоды, сахар, хлеб, мёд. Во всех этих продуктах содержатся вещества, необходимые для жизнедеятельности организма: белки, жиры, углеводы, минеральные соли, витамины.
Больше всего организму требуется белок, так как он входит в состав всех клеток нашего тела и его недостаток вызывает серьёзные нарушения в организме, подчас трудно устранимые. Самые ценные белки находятся в мясе, рыбе, молоке. Особенно важны для организма молочные белки, которые содержатся в твороге и сыре. Растительными белками богаты соя и дрожжи.
Жиры и углеводы нужны для восстановления энергии человека. Наиболее полезные жиры содержатся в сливочном масле, сыре, молоке. Благотворно влияет на работу печени растительное масло.
Что касается углеводов, получаемых нами из картофеля, хлеба, сахара, то беременные женщины с излишней полнотой, сердечными, почечными заболеваниями должны употреблять их ограниченно, поскольку углеводы задерживают в организме воду и этим осложняют работу сердца, почек.
Недостаток витаминов негативно сказывается на развитии и росте плода и на здоровье матери. При правильном питании плод накапливает запас витаминов, которых хватает и для нормального внутриутробного развития, и на первые месяцы после рождения. Поэтому беременным женщинам надо больше есть моркови, капусты, помидоров, щавеля, шпината, лука, ревеня, чёрной смородины, малины, земляники, яблок, крыжовника.
Зимой и весной рекомендованы овощные и фруктовые консервы. Много витаминов содержится в шиповнике, поэтому зимой хорошо пить ежедневно 1-2 стакана настоя плодов шиповника: столовая ложка раздробленных плодов на стакан кипятка. Кипятить 8-10 минут, снять с огня и настаивать под крышкой несколько часов. Процедить. Напиток хранят не более суток, так как при длительном хранении разрушается витамин С.
Немаловажное значение имеет витамин D, содержащийся в немногих продуктах: печени, молоке и молочных продуктах, яичном желтке, икре. Под влиянием солнечных лучей он образуется в нашем организме, поэтому будущим мамам нужно больше гулять.\если во время беременности появляется тошнота и рвота, нужно есть чаще, небольшими порциями. При частой рвоте нужна консультация врача.
При склонности к полноте ограничивают количество углеводов: сахара и мучных изделий, но даже полным женщинам нельзя резко уменьшать количество жиров в пище, необходимых для нормального развития плода.
В последние месяцы беременности есть нужно 5-6 раз в день, понемногу.
В последние 3-4 месяца беременности плоду нужно много солей кальция, железа и фосфора, необходимых для построения скелета, тканей и органов.
Недостаток солей кальция в организме матери приводят к болезням зубов, увеличивает хрупкость костей. Много солей кальция содержится в молоке, сыре и твороге.
Чрезмерное употребление поваренной соли может вызвать отёки. В первой половине беременности пищу можно солить, как обычно. Начиная с 5 месяца пища должна быть малосолёной, нежелательно есть солёные огурцы, помидоры, сельдь.
Начиная со второй половины беременности уменьшают количество выпиваемой воды, а в последние 2-3 месяца – не более литра жидкости в течение суток, включая суп и молоко. При усиленной жажде рекомендуется чаще полоскать рот, пить понемногу молоко, слабый чай.
С самого начала беременности исключаются острые приправы: уксус, горчицу, перец, а также вино, водку и пиво.
При запорах категорически запрещается принимать слабительные средства – они усиливают движения кишечника, что может привести к выкидышу или преждевременным родам.
Чтобы не было запоров, нужно есть чёрный хлеб, сырые фрукты и овощи, сушеный чернослив. Особенно полезен салат из сырых овощей: капусты, моркови, ревеня и яблок, заправленный кислым молоком. Также регулирует работу кишечника стакан простокваши, съеденный натощак или на ночь.
КОММЕНТАРИИ