На
даче всегда много работы: нужно и грядки вскопать, и сорняки прополоть, и
обработать от вредителей посадки, и полить растения. Некоторые до того
уработаются, что после дачи попадают на больничную койку с сорванной спиной.
Чтобы этого не случилось, во всём надо знать меру и придерживаться некоторых
правил.
· Не таскайте неподъёмные тяжести. Особенно плохо действует на спину поднятие тяжести в одной руке. При поливе пользуйтесь шлангом, но если это невозможно по каким-либо причинам, постарайтесь нагрузку распределить на обе руки равномерно. Лучше принесите воду в двух вёдрах по половине, чем одно полное в одной руке. Поднимая тяжести, не наклоняйтесь всем корпусом, сгибаясь в поясе. Лучше присядьте, согнув ноги в коленях.
·
Чтобы облегчить
садово-огородные работы, купите или сделайте сами низкую скамеечку. Рыхление
земли, прополку грядок, сбор ягод выполняйте не на корточках, а сидя на этой
скамеечке.
·
Периодически
меняйте позу и вид работы. Когда вы меняете позу, вы даёте отдых тем или иным
группам мышц – при этом нормализуется их кровообращение, что предотвращает
травматизацию, по этой причине не стоит долго работать в одном положении.
·
Нагрузку
увеличивайте постепенно. Лучше тихонько вскопать огород за неделю и остаться со
здоровой спиной, чем вскопать половину огорода за день и слечь. Всегда
соблюдайте меру. Также полезно при вскапывании и прополке поддержать спину
бандажом.
·
Чередуйте вид
деятельности: какое-то время поработав на грядках, перейдите в сад и займитесь
обрезкой веток. После немного покопайте и снова возвращайтесь на грядки. Таким
образом вы чередуете статичную позу с активной деятельностью.
·
Вечером после
садово-огородных работ сделайте упражнения на растяжку и расслабление мышц
спины. Также будет уместен хороший массаж.
· Не таскайте неподъёмные тяжести. Особенно плохо действует на спину поднятие тяжести в одной руке. При поливе пользуйтесь шлангом, но если это невозможно по каким-либо причинам, постарайтесь нагрузку распределить на обе руки равномерно. Лучше принесите воду в двух вёдрах по половине, чем одно полное в одной руке. Поднимая тяжести, не наклоняйтесь всем корпусом, сгибаясь в поясе. Лучше присядьте, согнув ноги в коленях.
КОММЕНТАРИИ