Секреты здоровой спины

 

На даче всегда много работы: нужно и грядки вскопать, и сорняки прополоть, и обработать от вредителей посадки, и полить растения. Некоторые до того уработаются, что после дачи попадают на больничную койку с сорванной спиной. Чтобы этого не случилось, во всём надо знать меру и придерживаться некоторых правил.
·       Не таскайте неподъёмные тяжести. Особенно плохо действует на спину поднятие тяжести в одной руке. При поливе пользуйтесь шлангом, но если это невозможно по каким-либо причинам, постарайтесь нагрузку распределить на обе руки равномерно. Лучше принесите воду в двух вёдрах по половине, чем одно полное в одной руке. Поднимая тяжести, не наклоняйтесь всем корпусом, сгибаясь в поясе. Лучше присядьте, согнув ноги в коленях.
·       Чтобы облегчить садово-огородные работы, купите или сделайте сами низкую скамеечку. Рыхление земли, прополку грядок, сбор ягод выполняйте не на корточках, а сидя на этой скамеечке.
·       Периодически меняйте позу и вид работы. Когда вы меняете позу, вы даёте отдых тем или иным группам мышц – при этом нормализуется их кровообращение, что предотвращает травматизацию, по этой причине не стоит долго работать в одном положении.
·       Нагрузку увеличивайте постепенно. Лучше тихонько вскопать огород за неделю и остаться со здоровой спиной, чем вскопать половину огорода за день и слечь. Всегда соблюдайте меру. Также полезно при вскапывании и прополке поддержать спину бандажом.
·       Чередуйте вид деятельности: какое-то время поработав на грядках, перейдите в сад и займитесь обрезкой веток. После немного покопайте и снова возвращайтесь на грядки. Таким образом вы чередуете статичную позу с активной деятельностью.
·       Вечером после садово-огородных работ сделайте упражнения на растяжку и расслабление мышц спины. Также будет уместен хороший массаж.