Ни один из доступных видов активного отдыха не даёт такого выброса гормонов удовольствия, как езда на велосипеде: хорошая физическая нагрузка, привкус
Кто-то неспешно крутит педали, наслаждаясь окружающими пейзажами, а кто-то, склонившись за рулём, сжигает калории, отправляясь в велопробег за похудением и укреплением мышц.
Если хотите сжигать калории и получить от этого удовольствие, перед посадкой на велосипед обязательно отрегулируйте высоту седла. Одну педаль опустите в нижнее положение, поставьте на неё пятку и выпрямите ногу. Установите седло так, чтобы нога могла полностью выпрямляться, когда вы устроитесь в седле – иначе при езде ноги будут отдыхать. Во время самого катания давите на педаль не пяткой и не пальцами ног, а тем местом, откуда растут пальцы – подушечкой ступни.
На ровной дороге выставьте спереди среднюю передачу, а сзади – одну из средних: 3, 4 или 5. Если тяжело и не получается часто крутить педали, уменьшите заднюю передачу до 2.
На спуске спереди включите самую высокую передачу, на подъёме уменьшите передачу сначала сзади, а затем и спереди. Если велосипед без передач, крутите педали, пока это можно делать с частотой не ниже 80 оборотов в минуту. Когда дорога идёт вверх и крутить педали тяжело, слезьте и идите пешком до ровного участка – это избавит вас от травм и ненужной нагрузки на мышцы, поскольку, когда крутишь педали с усилием, калории не уходят. Зато смена типа движения не даёт мышцам привыкнуть к одной нагрузке и за счет этого повышается количество сжигаемых калорий. К тому же небольшая пешая прогулка позволит отдохнуть спине и рукам, если с непривычки они устали.
Для поездки за похудением выбирайте местность с плавными подъёмами и спокойными спусками: катание только по равнине быстро перестаёт давать результат, к тому же жир с живота быстро уходит именно на подъёмах. По равнине стоит кататься только первый месяц, чтобы втянуться, а затем добавляйте плавный подъём.
С собой в поездку обязательно возьмите бутылку с водой, а ещё лучше с разбавленным лимонным соком, чтобы восстанавливать водно-солевой баланс. Сколько времени кататься, решайте сами в зависимости от состояния здоровья и ощущений, не увлекайтесь сверхнагрузками.
Чтобы избежать падений и травм, научитесь правильно пользоваться тормозом. Не тормозите на повороте передним тормозом. Задним пользуйтесь аккуратно. На скользкой поверхности поворачивайте только рулём и на маленькой скорости, при этом смотрите внутрь поворота и, когда тело подсознательно стремится за взглядом, переносите вес в противоположную сторону. На очень мягком грунте можно активнее тормозить задним тормозом, чтобы избежать скольжения переднего колеса и падения через руль.
КОММЕНТАРИИ