Диастаз: что делать?

Диастаз – это расхождение прямых мышц живота, происходящее при резком наборе веса, в частности, во время беременности.

 

Когда женщины качают пресс, они заботятся не только о фигуре, но и собственном здоровье, поскольку слабые брюшные мышцы – путь к диастазу.
Диастаз – это расхождение прямых мышц живота, происходящее при резком наборе веса, в частности, во время беременности.
 Спутники диастаза:
-грыжи;
-отклонения в работе ЖКТ;
-проблемы с осанкой;
-боли в спине;
-опасность возникновения родовых травм у ребёнка;
-опасность кислородного голодания у плода.
Чтобы такого не произошло, мышцы надо тренировать, причём начинать тренировки нужно задолго до того момента, когда «живот полезет на нос».
Чтобы мышцы не разошлись во время беременности, важна профилактика – на поздних сроках ношение корректно подобранного бандажа. Он позволит уменьшить давление плода на мышцы и соединительную ткань во время ежедневных дел.
Если диастаз уже есть, делайте укрепляющую гимнастику – это самый простой способ избавиться от проблемы, если она не зашла слишком далеко. В противном случае поможет только хирургическое вмешательство.
Врачи выделяют три стадии диастаза. Первая характеризуется расхождением прямых брюшных мышц на 5 -7 см; вторая – до 10 см; третья – свыше 10 см. гимнастика поможет только лишь при первой стадии.
Гимнастика для укрепления мышц живота.
·       Втягивайте живот, как будто стараетесь пупком достать до позвоночника. Чередуйте втягивание и расслабление живота в темпе. Повторите 20 -30 раз.
·       Встаньте на четвереньки. Сначала выгните спину дугой вверх, потом прогните вниз, живот при этом держите втянутым. Повторите 10 -15 раз.
·       Лёжа на спине, колени согнуты, стопы на полу, поднимайте ягодицы вверх и замрите на несколько секунд. Чуть напрягите мышцы живота и дышите ровно. Повторите 10 -15 раз.
·       Лёжа на спине, оторвите голову и лопатки от пола, стараясь не прижимать к груди подбородок. Живот втянут. Повторите 10 -15 раз.
·       Лёжа на спине, поворачивайте голову в одну сторону, а согнутые в коленях ноги в другую. Затем наоборот. Важно сохранять живот втянутым. Повторите 10 -15 раз.