В середине мая уже поздно начинать подготовку, поэтому начинать нужно уже сейчас. Переходите к здоровому питанию и занятиям спортом
Переходите к здоровому питанию, которое предполагает:
-отказ от полуфабрикатов, консервов и продуктов фаст-фуда;
-отказ от сладких газировок, энергетиков и алкоголя;
-отказ от тортов, конфет, белого хлеба и пирожных.
Поверьте, приготовление свежей рыбы в пароварке или в духовке с небольшим количеством растительного масла займёт ненамного больше времени, чем обжарка полуфабрикатов, а пользы организму принесёт гораздо больше.
Если вы любите сладкую газировку, в которой на стакан жидкости приходится пять ложек сахара, купите пачку сока и бутылку сильногазированной воды, найдите свою пропорцию и пейте на здоровье. Энергетики не приносят никакой пользы, а из алкоголя можно позволять себе бокал красного сухого вина.
Конфеты и прочие сладости замените чёрным шоколадом, орехами, мармеладом. Белый хлеб замените цельнозерновым и бородинским.
В рационе обязательно должны присутствовать овощи и фрукты, причём желательно необработанные термически. Чудо-овощ здоровья и красоты – белокочанная капуста. Она содержит тартроновую кислоту, регулирующую жировой обмен. Капуста не только благотворно сказывается на работе желудка и кишечника, но и влияет на состояние кожи. Тёртая морковь с растительным маслом хорошо влияет на цвет лица.
Один приём пищи можно заменять 1% кефиром или нежирным творогом. Главное, чтобы кефир был свежим, поскольку кефир, который хранится несколько дней, может стать причиной запоров.
Белое мясо птицы и постная говядина или свинина небольшими порциями один раз в день позволят вам скрасить дни формирования вашей чудо-фигуры. Исключите из рациона колбасы, сардельки, сосиски и копчёности, так как количество вкусовых добавок превышает в них количество мяса как такового – а это отрицательно сказывается на фигуре.
Рыба является поставщиком фосфора и кальция для сердечной мышцы, источником полинасыщенных кислот, которые необходимы не только для работы мозга, но и омоложения кожи.
Употребляйте очищенную воду, травяные чаи, соки, отвары ромашки, череды, шиповника.
Полезны для фигуры растительное масло, зелень, орехи, клетчатка, зерновые.
Правила здорового питания:
-4-5 разовое питание небольшими порциями;
-ужин не позднее, чем за два часа до сна;
-ограничение сахара и соли;
-медленное и тщательное пережевывание пищи.
Если вам не хватает витаминов, организм голодает и постарается добрать их недостаток из пищи, поэтому принимайте витаминно-минеральные комплексы – они позволят вам чувствовать себя бодрее и тогда найдутся силы для физической активности.
Хотите иметь хорошую фигуру – регулярно занимайтесь физическими упражнениями: от ударных тренировок 2-3 раза в месяц будет только вред и никакой пользы. Чтобы похудеть, нужно заниматься 2-4 раза в неделю по 30-60 минут. Между тренировками должны быть одинаковые промежутки времени, но даже несколько 10-минутных физпауз в течение дня приносят результат. Главное – втянуться, заставить себя несколько раз, и зарядка станет вашей привычкой.
Самые доступные виды физической активности – ходьба пешком, отказ от лифта и эскалатора, незаметная зарядка для мышц даже сидя – напрягайте их попеременно.
Выберите для себя тот вид физической активности, который доставляет вам удовольствие – танцы, плавание, аквааэробика: умение танцевать повысит вашу самооценку и улучшит осанку, аквааэробика поможет в борьбе с целлюлитом, а плавание благотворно скажется на состоянии позвоночника.
Энергозатратное упражнение – прыжки на скакалке, ведь только за 10 минут сжигается 123 Ккал, так что прыгайте больше и чаще.
По возможности добавьте водные процедуры и массаж. Если нет возможности, применяйте антицеллюлитные гели, а при приёме душа – массажные варежки.
Главное – поверить в успех и идти к нему целеустремлённо и упорно. Не стоит подходить к зеркалу каждые полчаса и взвешиваться каждый день – зеркало может обмануть, а весы покажут вес мышц, который заменит вес жира. Делайте всё с хорошим настроением и хорошая фигура летом вознаградит вас за все труды.
КОММЕНТАРИИ