Из зимы в лето: как сделать процесс акклиматизации почти незаметным

Жаль половину отпуска тратить на мутную акклиматизацию – поэтому нужно учиться адаптироваться к новой среде обитания без сбоев.

 

Многие стараются провести отпуск в путешествии, повидать другие страны, погреться на солнышке зимой, вот только жаль половину отпуска тратить на мутную акклиматизацию – поэтому нужно учиться адаптироваться к новой среде обитания без сбоев.
Что такое акклиматизация? Это авральный процесс приспособления организма к новым условиям и факторам внешней среды, который может сопровождаться слабостью, скачками настроения, повышенной раздражительностью, сонливостью, расстройством пищеварения и обострением хронических заболеваний. Особенно сильно это проявляется при перелёте в другое время года и другой часовой пояс, где иные вода и еда. Обычно недомогание длится до семи дней, но его можно сделать почти незаметным.
Самый эффективный способ ускорить процесс акклиматизации – подготовиться к нему.
·       В течение 2-3 недель до отпуска старайтесь правильно питаться – так вы будете держать организм в тонусе, благодаря чему он быстрее адаптируется как к холоду, так и к жаре. Накануне вылета не стоит злоупотреблять едой и напитками.
·       Незадолго до поездки подкрепитесь витаминами А, Е, В и С для укрепления адаптационных сил организма. Поедать их лучше в натуральном виде вместе с клюквой, гранатами, чесноком, смородиной и зелёным чаем.
·       Откажитесь от алкоголя и сигарет хотя бы на период акклиматизации или хотя бы меньше курите, а алкоголь пейте только в дневные часы, когда обмен веществ происходит быстрее.
·       Пейте больше жидкости. Поскольку напитки местного производства, непривычные для вас, являются стрессом для ЖКТ, будет лучше ограничиться чистой бутилированной водой.
·       В другом мире чаще бывайте на свежем воздухе, даже если живёте не на пляже, а в городе. Регулярно выходите из номера: насыщение кислородом улучшает работу сердца, лёгких, центральной нервной системы и организм быстрее приспособится к новым условиям.
·       Ограничьте активную эмоциональную и физическую нагрузку в первые пару дней отпуска: от экскурсий в клубы, многочасовых поездок по достопримечательностям поначалу лучше отказаться. А если всё-таки нагрузить себя нужно, ибо вы не умеете никак иначе отдыхать, то минимизируйте урон продолжительным и крепким сном. Не можете уснуть – 2-3 дня принимайте мелатонин в таблетках.
И не забудьте прихватить с собой необходимый минимум лекарств, ведь никогда не знаешь, насколько весёлым получится задуманное путешествие. Специалисты советуют положить в чемодан следующее:
-антигистаминное средство на случай аллергической реакции;
-болеутоляющее средство, которое на вас точно действует;
Препарат против укачивания, особенно если в программе водный транспорт;
-противодиарейное средство, чтобы не оконфузиться чего доброго.