Как отказаться от сладостей? Советы специалистов по здоровому питанию.

Попробуйте в течение месяца придерживаться советов специалистов по здоровому питанию, и вы убедитесь, что стали совсем по-другому относиться к сладком

 

В последнее время наметилась тенденция отказа от сахара не только с целью сохранить фигуру, но и молодость и здоровье.
Дело в том, что нестабильное содержание сахара в крови приводит к быстрой утомляемости, частым переменам настроения, регулярной головной боли и, кроме того, чем больше в крови сахара, тем быстрее стареет кожа. И ведь многие даже не представляют, сколько они каждый день съедают сахара.
Следует знать, что, если вы купили в магазине что-то в коробке, банке, пакете или бутылке, несомненно, в продукте будет лишний сахар, поскольку сахар добавляют только в переработанные напитки и продукты, в цельных продуктах природного происхождения его нет.
Кстати, сахар вызывает привыкание в несколько раз сильнее, чем кокаин. Так что неудивительно, что не существует иного способа справиться с физическим привыканием кроме полного отказа от искусственного сахара. Вот только как это сделать?
Попробуйте в течение месяца придерживаться советов специалистов по здоровому питанию, и вы убедитесь, что стали совсем по-другому относиться к сладкому, тем самым сделав достаточно много для своего здоровья.
·       Употребляйте белковую пищу при каждом приёме пищи, особенно на завтрак – это ключ к сбалансированному сахару и инсулину в крови, а значит, к снижению тяги к сладкому. Ешьте семечки, орехи, бобовые, яйца, мясо и рыбу.
·       Допустимо неограниченное количество некрахмалистых овощей: спаржи, капусты, лука, зелёных бобов, помидоров, кабачков, укропа, огурцов, баклажанов, перца, моркови, зелени и несахаристых фруктов: киви, яблок, грейпфрутов, персиков, апельсинов, слив, вишни. На десять дней исключите лишь картофель, свёклу, тыкву и сладкие фрукты.
·       Всегда нужно быть готовым к ситуации, когда уровень сахара в крови падает, например, пропустили обед. Для этого носите с собой полезные перекусы: грецкие орехи, миндаль, тыквенные семечки.
·       Сидячий образ жизни способствует увеличению аппетита. С другой стороны, физическая активность повысит настроение и без сахара. Так что в следующий раз, когда захочется съесть очередной кекс, лучше сделайте несколько простых упражнений или просто прогуляйтесь.
·       Если вы не выспались, ваш организм испытывает нехватку энергии, поэтому резко возрастает потребность в сладком. Высыпайтесь.
·       Также тяга к сладкому может быть следствием нехватки в организме кальция. При наблюдении и других его признаков – ломкость волос и ногтей, утомляемость, чувствительность зубов – пропейте курс кальцийсодержащего препарата в комплексе с витамином D.
·       Тяга к сладкому тесно связана с эмоциональным дискомфортом. Справиться с эмоциями помогут приятные запахи: вместо того, чтобы рефлекторно тянуться к сладкому, вдохните аромат апельсина, лаванды или кардамона.