Светотерапия от осенней хандры

Беспричинная грусть и тревога, усталость, раздражительность, упадок сил и настроения – медики называют это «осенней болезнью».

 

Пасмурные дни поздней осени не радуют нас яркими красками. Хмурое небо, нехватка солнечного света и тепла, накрапывающий дождь изрядно портят нам настроение. А для 30-40% населения умеренных широт холод, бесконечный дождь т отсутствие солнца чреваты не только подавленным состоянием духа, но и проявлением настоящей депрессии.
Беспричинная грусть и тревога, усталость, раздражительность, упадок сил и настроения – порой нам сложно найти объяснения таким сменам настроения, а вот медики называют это «осенней болезнью».
Большую часть времени осенью и зимой мы проводим в помещении и не получаем достаточно света: на работу идёшь – ещё темно, с работы идёшь – уже темно. Света белого не видишь. Отсутствие света – главная причина осенней депрессии.
Лекарством от сезонной хандры является светотерапия – непосредственное воздействие на организм человека яркого света – искусственного или естественного.
Нужно как можно больше гулять на свежем воздухе, при любой погоде, даже если нет солнца, и любой возможности.
Старайтесь максимально освещать помещения, в которых проводите много времени: рабочий кабинет, комнаты в доме. Старайтесь, чтобы дневной свет проникал в вашу комнату в достаточной степени, а вечером включайте все лампы.
Если же эти методы не поднимут вам настроение, попробуйте воздействие искусственного света. Во время сеанса светотерапии человека подвергают воздействию света от яркой лампы. Она обеспечивает освещённость, близкую к спектру солнечного света.
В этом качестве применяют и лампы дневного света, и мощные лампы из фотомагазинов, и специальные «световые ящики». Интенсивность света у «световых ящиков» превышает обычное освещение в комнате в 5-10 раз.
Чтобы ощутить эффект этих устройств, нужно включить выбранный прибор и сидеть перед ним некоторое время, периодически глядя на источник света. Такое лечение проводят в течение четырёх недель, хотя положительные изменения могут наступить уже и через три дня.
По статистике, светотерапия помогает 2/3 людей, страдающих сезонными эмоциональными расстройствами. Если вы принадлежите к оставшимся 1/3, специалисты советуют вам сочетать светотерапию с длительными прогулками на свежем воздухе, физическими нагрузками, сбалансированным питанием и полноценным сном.
Попробуйте подстроить свой ритм под капризы природы, чтобы в любое время сохранять летнее солнечное настроение.