Лето – прекрасная пора – мы отдыхаем, греемся на солнышке и сбрасываем немного лишнего веса, поскольку вволю едим свежую зелень, овощи и фрукты.
Решившись на летнее очищение, замените мясо на птицу или рыбу, а вместо привычного бутерброда с колбасой на завтрак приготовьте яйца или индейку. Отличный природный белок – грибы и орехи, так что почаще собирайте грибы, а свежий мёд – целый кладезь полезных веществ для организма. И дополнит список главных составляющих здорового питания свежая чистая вода.
Загорайте по 15-20 минут в день, чтобы организм получил порцию витамина D, который заботится о здоровье костей, зубов, о крепком иммунитете, мышцах и связках.
Первый день.
Завтрак.
Стакан свежевыжатого сока: редька, шпинат, сельдерей, яблоко, 1 чайная ложка семян льна. Через 30 минут имбирный напиток: тонко нарезанный кусочек корня имбиря залейте 100 мл горячей воды, настаивайте 10 минут, пейте тёплым.
Второй завтрак.
Мусс: измельчённые в блендере половинка банана, яблоко, 3 ядрышка грецких орехов, по пол стакана клубники, малины, черники.
Обед.
Салат из свежих овощей: кабачок, редис, сельдерей, базилик, лук-порей, 1 чайная ложка семян льна, 1 чайная ложка растительного масла.
Полдник.
Фруктовое пюре из одного фрукта и свежий овощной сок: шпинат, огурец, сельдерей, морковь, половина банана.
Ужин.
Салат из овощей: руккола, огурец, помидор, лук, 1 чайная ложка семян льна, 1 чайная ложка растительного масла.
Второй день.
Завтрак.
2 хлебца с отрубями, 1 грейпфрут или зелёное яблоко или половина банана. Через полчаса тёплый имбирный напиток.
Второй завтрак.
Мусс: измельчённые в блендере 2-3 кусочка ананаса, половина банана, манго, горсть тыквенных семечек. Через полчаса чашка зелёного чая.
Обед.
200 г овощного супа-пюре без картофеля, 125 г натурального йогурта. Через полчаса тёплый имбирный напиток.
Полдник.
Кисель из ягод или густой компот из ягод и фруктов.
Ужин.
Салат из овощей с зеленью, семенами льна, заправленный растительным маслом.
Третий день.
Завтрак.
Стакан свежевыжатого сока: грейпфрут, морковь, укроп, клубника или малина. Через 30 минут тёплый имбирный напиток.
Второй завтрак.
Мусс: измельчённые в блендере авокадо, груша, несколько ядер грецких орехов или пол чайной ложки семян подсолнечника. Через 30 минут зелёный чай.
Обед.
Салат: нашинкованные мелкой соломкой капуста, огурец, яблоко, морковь, с добавлением 125 г йогурта.
Полдник.
Фруктовое пюре: яблоко, кислые ягоды.
Ужин.
Салат: айсберг, морковь, редис, лук-резанец, 1 чайная ложка растительного масла. Через 30 минут чай из мяты.
Четвёртый день.
Завтрак.
Салат-щётка: морковь, белокочанная капуста, свекла, лимон. Через полчаса тёплый имбирный напиток.
Второй завтрак.
Фруктовый коктейль: половина банана, натуральный йогурт, черника или малина, смородина.
Обед.
Суп-пюре из нескольких видов капусты и зелени, один фрукт.
Полдник.
200 г отварного риса с тушеной морковью и зелёным луком без растительного масла.
Ужин.
Овощной салат: огурец, помидор, руккола, лук, 1 чайная ложка семян льна. Через полчаса чай из мяты.
Пятый день.
Завтрак.
Стакан свежевыжатого сока: виноград, свекла. Через 30 минут тёплый имбирный напиток.
Второй завтрак.
Мусс: измельчённые в блендере половина банана, яблоко, горсть орехов, малина. Через 30 минут зелёный чай.
Обед.
250 г щей из свежей белокочанной или цветной капусты с морковью, сельдереем и луком.
Полдник.
Отварная свекла, горсть измельчённых орехов, 1 чайная ложка растительного масла.
Ужин.
Отварная цветная капуста.
Шестой день.
Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.
Приготовьте напиток из 1,2 л грейпфрутового сока, 0,8 л апельсинового сока, 0,1 л лимонного сока и 900 мл воды. В общей сложности у вас должно получиться 3 л жидкости. Пейте равными порциями в течение дня. Также можно 2 раза в день выпить имбирный напиток, не забывайте и о воде.
Седьмой день.
Завтрак.
Салат-щётка: морковь, белокочанная капуста, свекла, лимон, зелень.
Второй завтрак.
Коктейль, взбитый в блендере: 1 стакан яблочного сока, горсть ягод, веточка мяты.
Обед.
Борщ из свежих овощей: капуста, свекла, морковь, лук, сельдерей, перец, 2 хлебца.
Полдник.
100 г отварной капусты брокколи, 150 г отварного риса или гречки, зелень.
Ужин.
Салат из любых овощей, горсть орехов.
КОММЕНТАРИИ