Как облегчить своё состояние в июньский зной

В летнюю жару тело теряет влагу, что негативно сказывается на работе внутренних органов, в том числе головного мозга.

 

В летнюю жару тело теряет влагу, что негативно сказывается на работе внутренних органов, в том числе головного мозга. Именно по этой причине нас могут беспокоить головокружения, раздражительность, бессонница, угнетённое состояние.
В летний зной больше других страдают люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями и беременные женщины. Следует быть внимательными к детям, поскольку их механизм терморегуляции ещё несовершенен, и они могут не ощутить вовремя приближение теплового удара.
В жаркую погоду не стоит отпускать на улицу без сопровождения детей, пожилых и людей с хроническими заболеваниями: если им станет плохо, рядом должен находиться кто-то, кто им поможет.
В жару не следует носить синтетическую и плотную джинсовую одежду, отдавайте предпочтение светлым хлопчатобумажным и льняным тканям. Обувь должна быть удобной, из ткани или натуральной кожи.

Если вы работаете на улице, обязательно надевайте головной убор во избежание теплового удара. Также садоводам и огородникам не стоит трудиться на палящем солнце с 11:00 до 16:00. Исключайте тяжелые физические нагрузки. В летнее время спорт должен быть умеренным, лучше всего подойдёт плавание.
Не перегружайте свою кожу тональными кремами, используйте минимум косметики. Подходящим решением для летнего макияжа будет ВВ-крем.
Используйте средства с SPF-защитными факторами в соответствии с типом вашей кожи. Это убережёт вас от негативного влияния солнечных лучей.
В сумочке держите термальную воду, она поможет освежиться посреди знойного дня, а также защитит кожу от пересушивания, не нарушая при этом макияж.
Постоянно восполняйте потерю воды. Пусть с вами всегда будет бутылка прохладной воды. Лучше всего подойдёт слабоминерализованная, поскольку в ней есть соли, что позволит сохранять в порядке водно-солевой баланс организма.
Включайте в рацион свежие фрукты, овощи, зелень. От мяса отказываться не стоит, но употребляйте тяжелую жирную пищу и не переедайте. Готовьте лёгкие супы, питайтесь небольшими порциями, не менее пяти раз в день.

Помните, что чрезмерное употребление жидкости приводит к неоправданной нагрузке на почки, они начинают работать сверх своих возможностей. Также страдают сосуды и сердце, появляются отеки. Пейте примерно по 2 л в день.
Будьте осторожны с вентилятором и кондиционерами, не выставляйте слишком низкую температуру.
Людям, имеющим сердечно-сосудистые заболевания, не рекомендуется резко погружаться в холодную воду - их сосуды могут быть не готовы к резким изменениям.
Принимайте прохладный душ. Полезными могут стать и обтирания влажным полотенцем, особенно для детей.
В жаркую погоду всегда держитесь теневой стороны улицы или зелёной зоны. По возможности выбирайте маршрут поблизости к источникам воды.