Бессонница трудоголика

 
Бывает, что после тяжелого трудового дня так хочется поскорее добраться до постели и завалиться спать, однако часто ворочаешься до утра, несмотря на дикую усталость. Как справиться с таким состоянием?
Проблемы со сном обычно возникают, когда вы нагружаете себя больше обычного: мозг воспринимает это как стресс и включает дополнительные ресурсы для сохранения работоспособности. А организм выделяет гормоны, поддерживающие процесс возбуждения.
Постарайтесь завершить дела минимум за 3 часа до сна. Если уж не избежать вечерней нагрузки, то во время работы откажитесь от дополнительных стимуляторов в виде крепкого чая и кофе. После того, как закончите работу, постарайтесь максимально расслабиться – примите ванну или послушайте любимые мелодии, уютно устроившись в кресле.
Иногда закрыть глаза и погрузиться в сон нам не дают мысли о минувшем дне или тревоги о завтрашнем. Чаще это случается с теми, кто занят умственным трудом, в периоды работы с повышенной ответственностью, накануне важных мероприятий. Если почувствуете, что одолевает бессонница, вместо того, чтобы ложиться в постель и продолжать прокручивать мысли в голове, сядьте за стол, откройте блокнот и напишите все свои опасения. Задайте себе вопрос: «Могу ли я что-то сделать с этой ситуацией?» Если ответ «нет», запишите его рядом с проблемой. Можно что-нибудь предпринять? Определитесь, когда приступите к этому конкретно.
Многие усугубляют бессонницу, без конца поглядывая на будильник и прикидывая, сколько им осталось спать: вы только усиливаете тревогу, концентрируясь на этом. Примите тот факт, что даже если вы не заснёте, а просто полежите, организм все равно отдохнёт.
Собственно, бессонницу легче предупредить, чем с ней бороться. Эффективная стратегия – расслабляющая промежуточная активность в течение дня. Переключайтесь при физической работе на лёгкое интеллектуальное занятие: в обеденный перерыв почитайте книгу, сыграйте в шахматы с коллегой. После тяжелого дня в офисе прогуляйтесь на свежем воздухе или сделайте дыхательную гимнастику.
Позаботьтесь о режиме сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время. Специально посвящайте полчаса в день обдумыванию беспокоящих ситуаций. Даже если в какой-то момент вам не захочется этого делать, напомните себе, для чего это нужно.

КОММЕНТАРИИ

Имя

анекдоты,292,болезни,130,ваше право,63,веселые истории,115,вкусная еда,457,вторые блюда,165,гадания,39,дача,130,дела домашние,53,десерты,38,диеты,208,долой лишний вес,109,дом,280,дом и дача,572,домашние напитки,39,домашние питомцы,64,домашние разносолы,26,домашняя выпечка,53,закуски,53,запеканки,18,здоровье,372,здоровье и красота,600,зеленая аптека,94,знаки зодиака,46,знаки судьбы,23,идеи подарков,32,каши,13,комнатные цветы,46,красота,229,кулинария,556,легенды о цветах,32,лечебное питание,102,любопытные факты,110,наблюдения,109,народная медицина,152,национальная кухня,37,Новости сайта,2,обереги и талисманы,51,обряды,298,отдых,25,полезные советы,230,постные блюда,23,приметы,109,приметы и гадания,990,садовые цветы,45,салаты,62,семейные даты,374,семья,96,супы,33,тесты,61,уход за волосами,60,уход за лицом,98,уход за телом,81,уход за цветами,40,уютный дом,42,цветы,161,что делать,69,это интересно,908,юмор,406,
ltr
item
Обо всем понемногу: Бессонница трудоголика
Бессонница трудоголика
Бывает, что после тяжелого трудового дня часто ворочаешься в постели до утра, несмотря на дикую усталость. Как справиться с таким состоянием?
https://1.bp.blogspot.com/-l_CrHi6ClKo/YKz0ybNarqI/AAAAAAAAmdQ/jmXGDfQmsS0iCUL_wxTcTGpEV_YMmHYKQCNcBGAsYHQ/w640-h290/%25D0%2591%25D0%25B5%25D0%25B7%2B%25D0%25BD%25D0%25B0%25D0%25B7%25D0%25B2%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%258F.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-l_CrHi6ClKo/YKz0ybNarqI/AAAAAAAAmdQ/jmXGDfQmsS0iCUL_wxTcTGpEV_YMmHYKQCNcBGAsYHQ/s72-w640-c-h290/%25D0%2591%25D0%25B5%25D0%25B7%2B%25D0%25BD%25D0%25B0%25D0%25B7%25D0%25B2%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%258F.jpg
Обо всем понемногу
https://www.obovsem.pro/2021/05/blog-post_95.html
https://www.obovsem.pro/
https://www.obovsem.pro/
https://www.obovsem.pro/2021/05/blog-post_95.html
true
2135292429312463681
UTF-8
Отобразить все статьи Не найдено ни одной статьи ОТОБРАЗТЬ ВСЕ Читать далее Ответить Отменить Удалить От Домашняя страница СТРАНИЦЫ СТАТЬИ Показать все РЕКОМЕНДУЕМОЕ ЯРЛЫК АРХИВ ПОИСК ПО САЙТУ ВСЕ ПОСТЫ По вашему запросу ничего не найдено Вернуться на главную Воскресение Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Вс Пн Вт Ср Чт Пт Сб Январь Февраль Март Апрель Май Июнь Июль Август Сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь Янв Фев Мар Апр Май Июн Июл Авг Сен Окт Ноя Дек Только что 1 минуту назад $$1$$ minutes ago 1 час назад $$1$$ hours ago Вчера $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago Более 5 недель назад Подписчики Подписаться ПРЕМИУМ КОНТЕНТ ЗАБЛОКИРОВАН ШАГ 1: Поделитесь в социальной сети ШАГ 2: Перейдите по ссылке в социальной сети Скопировать все Выделить все Все было скопировано Не удается скопировать Содержание