Бывает, что после тяжелого трудового дня часто ворочаешься в постели до утра, несмотря на дикую усталость. Как справиться с таким состоянием?
Проблемы со сном обычно возникают, когда вы нагружаете себя больше обычного: мозг воспринимает это как стресс и включает дополнительные ресурсы для сохранения работоспособности. А организм выделяет гормоны, поддерживающие процесс возбуждения.
Постарайтесь завершить дела минимум за 3 часа до сна. Если уж не избежать вечерней нагрузки, то во время работы откажитесь от дополнительных стимуляторов в виде крепкого чая и кофе. После того, как закончите работу, постарайтесь максимально расслабиться – примите ванну или послушайте любимые мелодии, уютно устроившись в кресле.
Иногда закрыть глаза и погрузиться в сон нам не дают мысли о минувшем дне или тревоги о завтрашнем. Чаще это случается с теми, кто занят умственным трудом, в периоды работы с повышенной ответственностью, накануне важных мероприятий. Если почувствуете, что одолевает бессонница, вместо того, чтобы ложиться в постель и продолжать прокручивать мысли в голове, сядьте за стол, откройте блокнот и напишите все свои опасения. Задайте себе вопрос: «Могу ли я что-то сделать с этой ситуацией?» Если ответ «нет», запишите его рядом с проблемой. Можно что-нибудь предпринять? Определитесь, когда приступите к этому конкретно.
Многие усугубляют бессонницу, без конца поглядывая на будильник и прикидывая, сколько им осталось спать: вы только усиливаете тревогу, концентрируясь на этом. Примите тот факт, что даже если вы не заснёте, а просто полежите, организм все равно отдохнёт.
Собственно, бессонницу легче предупредить, чем с ней бороться. Эффективная стратегия – расслабляющая промежуточная активность в течение дня. Переключайтесь при физической работе на лёгкое интеллектуальное занятие: в обеденный перерыв почитайте книгу, сыграйте в шахматы с коллегой. После тяжелого дня в офисе прогуляйтесь на свежем воздухе или сделайте дыхательную гимнастику.
Позаботьтесь о режиме сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время. Специально посвящайте полчаса в день обдумыванию беспокоящих ситуаций. Даже если в какой-то момент вам не захочется этого делать, напомните себе, для чего это нужно.
КОММЕНТАРИИ