Чем кормить юного спортсмена

Для растущего организма необходим полноценный белок, поэтому количество животного белка должно составлять 70% от всех белков, которые ребёнок потребля

 

  Дети, которые занимаются спортом, тратят очень много энергии на физические нагрузки, поэтому её нужно регулярно восполнять, ведь организм юного спортсмена нуждается в большом количестве калорий и питательных веществ. Вот только сами они не придают большого значения своему питанию, поэтому этим вопросом должны заниматься родители. Всем известно, что при скудном питании спортивные успехи расти не будут.

  Для растущего организма необходим полноценный белок, поэтому количество животного белка должно составлять 70% от всех белков, которые ребёнок потребляет в течение дня.

Занимающемуся спортом ребёнку необходимо ежедневно получать 3 г белка на 1 кг массы тела.

  К животным белкам относятся не только мясо, но и рыба, молоко, молочные и кисломолочные продукты, яйца, сыр. 

  Источниками растительного белка являются соя и продукты из неё, чечевица и другие бобовые, арахисовое масло, орехи, гречка и псевдозлаковые культуры: киноа, амарант, пшено, полба.

  как энергетический материал растущему организму необходимы углеводы - при физических нагрузках они способствуют набору мышечной массы. Потребность в углеводах ребёнка - 15 г на 1 кг массы тела в сутки.

  Также спортсмену надо употреблять достаточное количество углеводов, постепенно поднимающих уровень сахара в крови за 2-3 часа до начала физической активности. Это медленные углеводы, которые содержатся в персиках, апельсинах, зелёном горошке, грейпфрутах, моркови, мороженом, фруктовом йогурте и молоке.

  Сразу после тренировки или тяжёлой игры ребёнку нужно съесть то, что поможет быстро поднять уровень сахара в крови - быстрые углеводы: бананы, отварной картофель, свежие соки, шоколад, белый хлеб, печенье, мёд, белый рис.

  Также полезны для детского организма протеины, гейнеры и аминокислоты. 

  Протеины насыщают организм белком, самые популярные из них молочные, яичные и соевые. Самый приятный вкус у молочных, поэтому дети их предпочитают больше всего. Кроме протеиновых коктейлей есть протеиновые батончики, почти ничем от них не отличающиеся.

  Гейнеры содержат много углеводов, необходимых юным спортсменам для набора мышечной массы. 

  Аминокислоты используют для детей, серьёзно занимающихся спортом, их необходимо употреблять после или во время приёмов пищи, но не на голодный желудок.

  Все добавки стоит использовать только при серьёзном увлечении спортом, когда спортсмен по тем или иным причинам не может получить необходимые калории и микроэлементы из обычной еды.

  При составлении рациона питания обязательно следует проконсультироваться с врачом-педиатром.