Чем кормить юного спортсмена

 
  Дети, которые занимаются спортом, тратят очень много энергии на физические нагрузки, поэтому её нужно регулярно восполнять, ведь организм юного спортсмена нуждается в большом количестве калорий и питательных веществ. Вот только сами они не придают большого значения своему питанию, поэтому этим вопросом должны заниматься родители. Всем известно, что при скудном питании спортивные успехи расти не будут.
  Для растущего организма необходим полноценный белок, поэтому количество животного белка должно составлять 70% от всех белков, которые ребёнок потребляет в течение дня.
Занимающемуся спортом ребёнку необходимо ежедневно получать 3 г белка на 1 кг массы тела.
  К животным белкам относятся не только мясо, но и рыба, молоко, молочные и кисломолочные продукты, яйца, сыр. 
  Источниками растительного белка являются соя и продукты из неё, чечевица и другие бобовые, арахисовое масло, орехи, гречка и псевдозлаковые культуры: киноа, амарант, пшено, полба.
  как энергетический материал растущему организму необходимы углеводы - при физических нагрузках они способствуют набору мышечной массы. Потребность в углеводах ребёнка - 15 г на 1 кг массы тела в сутки.
  Также спортсмену надо употреблять достаточное количество углеводов, постепенно поднимающих уровень сахара в крови за 2-3 часа до начала физической активности. Это медленные углеводы, которые содержатся в персиках, апельсинах, зелёном горошке, грейпфрутах, моркови, мороженом, фруктовом йогурте и молоке.
  Сразу после тренировки или тяжёлой игры ребёнку нужно съесть то, что поможет быстро поднять уровень сахара в крови - быстрые углеводы: бананы, отварной картофель, свежие соки, шоколад, белый хлеб, печенье, мёд, белый рис.
  Также полезны для детского организма протеины, гейнеры и аминокислоты. 
  Протеины насыщают организм белком, самые популярные из них молочные, яичные и соевые. Самый приятный вкус у молочных, поэтому дети их предпочитают больше всего. Кроме протеиновых коктейлей есть протеиновые батончики, почти ничем от них не отличающиеся.
  Гейнеры содержат много углеводов, необходимых юным спортсменам для набора мышечной массы. 
  Аминокислоты используют для детей, серьёзно занимающихся спортом, их необходимо употреблять после или во время приёмов пищи, но не на голодный желудок.
  Все добавки стоит использовать только при серьёзном увлечении спортом, когда спортсмен по тем или иным причинам не может получить необходимые калории и микроэлементы из обычной еды.
  При составлении рациона питания обязательно следует проконсультироваться с врачом-педиатром.

КОММЕНТАРИИ

Имя

анекдоты,275,болезни,120,ваше право,58,веселые истории,110,вкусная еда,451,вторые блюда,162,гадания,39,дача,112,дела домашние,51,десерты,37,диеты,188,долой лишний вес,101,дом,271,дом и дача,534,домашние напитки,38,домашние питомцы,59,домашние разносолы,26,домашняя выпечка,53,закуски,53,запеканки,18,здоровье,343,здоровье и красота,550,зеленая аптека,83,знаки зодиака,44,знаки судьбы,23,идеи подарков,32,каши,13,комнатные цветы,43,красота,208,кулинария,549,легенды о цветах,28,лечебное питание,90,любопытные факты,102,наблюдения,102,народная медицина,140,национальная кухня,36,Новости сайта,2,обереги и талисманы,47,обряды,260,отдых,25,полезные советы,213,постные блюда,22,приметы,98,приметы и гадания,884,садовые цветы,42,салаты,62,семейные даты,330,семья,95,супы,33,тесты,58,уход за волосами,52,уход за лицом,92,уход за телом,75,уход за цветами,39,уютный дом,41,цветы,150,что делать,63,это интересно,851,юмор,384,
ltr
item
Обо всем понемногу: Чем кормить юного спортсмена
Чем кормить юного спортсмена
https://1.bp.blogspot.com/-h--Y-NzKpLA/X0D--b23htI/AAAAAAAAic0/JHPasEvD7n0vCGWYuYFODL9_0Dl1o1jRgCNcBGAsYHQ/s640/pitaniye_yunykh_sportsmenov_do_i_posle_trenirovok_1.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-h--Y-NzKpLA/X0D--b23htI/AAAAAAAAic0/JHPasEvD7n0vCGWYuYFODL9_0Dl1o1jRgCNcBGAsYHQ/s72-c/pitaniye_yunykh_sportsmenov_do_i_posle_trenirovok_1.jpg
Обо всем понемногу
https://www.obovsem.pro/2020/08/blog-post_73.html
https://www.obovsem.pro/
https://www.obovsem.pro/
https://www.obovsem.pro/2020/08/blog-post_73.html
true
2135292429312463681
UTF-8
Отобразить все статьи Не найдено ни одной статьи ОТОБРАЗТЬ ВСЕ Читать далее Ответить Отменить Удалить От Домашняя страница СТРАНИЦЫ СТАТЬИ Показать все РЕКОМЕНДУЕМОЕ ЯРЛЫК АРХИВ ПОИСК ПО САЙТУ ВСЕ ПОСТЫ По вашему запросу ничего не найдено Вернуться на главную Воскресение Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Вс Пн Вт Ср Чт Пт Сб Январь Февраль Март Апрель Май Июнь Июль Август Сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь Янв Фев Мар Апр Май Июн Июл Авг Сен Окт Ноя Дек Только что 1 минуту назад $$1$$ minutes ago 1 час назад $$1$$ hours ago Вчера $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago Более 5 недель назад Подписчики Подписаться ПРЕМИУМ КОНТЕНТ ЗАБЛОКИРОВАН ШАГ 1: Поделитесь в социальной сети ШАГ 2: Перейдите по ссылке в социальной сети Скопировать все Выделить все Все было скопировано Не удается скопировать Содержание