Для кормящих мам употребление фруктов часто становится поводом для сомнений, ведь яркие плоды могут вызвать аллергию у малыша или нарушить пищеварение
Ягоды и фрукты - незаменимая часть здорового рациона любого человека, ведь они являются источниками витаминов, микроэлементов и антиоксидантов. Однако для кормящих мам употребление фруктов часто становится поводом для сомнений, ведь яркие плоды могут вызвать аллергию у малыша или нарушить пищеварение.
Какие же фрукты можно есть в период кормления грудью, а от каких лучше отказаться на время?
АРБУЗЫ И ДЫНИ. Они отлично утоляют жажду и даже увеличивают лактацию, но при выборе бахчевых культур будьте крайне осторожны, поскольку выращенный с применением химикатов арбуз принесёт больше вреда, чем пользы.
БАНАНЫ. Из всех не местных фруктов они самые безобидные. Бананы незаменимы в качестве полезного перекуса или полноценного полдника. Регулярное употребление бананов помогает бороться с запорами при кормлении грудью и нормализует работу кишечника.
ВИНОГРАД. Часто виноград вызывает аллергическую реакцию, в кожуре винограда из-за долгого переваривания в желудке может вызвать брожение повышенное газообразование в организме матери и привести к коликам у ребёнка. Ешьте не больше горсти ягод за раз и не сочетайте виноград с другими фруктами и овощами.
ВСЕ КРАСНЫЕ ЯГОДЫ. Врачи советуют от них воздержаться хотя бы в первые 3-4 месяца жизни малыша, так как они достаточно аллергенны. Относительно безопасными считаются крыжовник, смородина и вишня в умеренных количествах.
ГРУШИ. Они содержат много клетчатки и помогают работе кишечника. Есть даже данные, что груши снижают остроту колик у малышей. Однако на голодный желудок груши лучше не есть и запивать большим количеством воды тоже не стоит, так как это может привести к дискомфорту в кишечнике. Идеальный вариант для кормящей мамы - запечённая груша.
СЛИВЫ, ПЕРСИКИ И АБРИКОСЫ. В небольших количествах эти фрукты принесут только пользу. Они считаются неаллергенными, но в больших количествах могут действовать как слабительное и для мамы, и для малыша.
ЦИТРУСОВЫЕ. С этими фруктами надо соблюдать крайнюю осторожность. Самыми безопасными считаются лимоны - их можно добавлять в чай уже с первых месяцев жизни малыша. А вот апельсины, грейпфруты и мандарины вводите в рацион через 3-4 месяца после рождения ребёнка, начиная с 1-2 долек в день.
ЯБЛОКИ. Эти фрукты для кормящей мамы самые безопасные. Уже в первые дни после родов женщинам рекомендуется есть печёные яблоки, лучше всего местные зелёные плоды. Свежие яблоки постепенно вводите в рацион к концу первого месяца. если ребёнок нормально реагирует на зелёные яблоки, можно попробовать жёлтые и красные сорта.
Врачи рекомендуют кормящим мама начинать употребление фруктов с 200 г в день. Если ребёнок на них нормально реагирует, то дневную порцию можно увеличить до 300-400 г.
В первые месяцы жизни малыша отдавайте предпочтение привычным для себя фруктам, лучше местным.
Экзотические фрукты: манго, киви, ананас, папайя во время грудного вскармливания не запрещены, но вводить в свой рацион экзотику нужно постепенно и после того, как малыш достигнет возраста 3-4 месяцев.
Знайте, что у фруктов, прошедших термическую обработку, уровень аллергенности снижается. Запечённые яблоки, груши, персики, сливы совершенно безопасны, да и не менее вкусны, чем свежие.
КОММЕНТАРИИ