Правила здорового питания для детей и взрослых

Все знают, что для сохранения здоровья нужно правильно питаться, а для этого существуют определённые правила питания.

· Для детей до 12 лет питание должно быть четырёх разовым со сбалансированным рационом. Обязательны сытный обед и лёгкий полдник. Никаких вегетарианских диет! В основе рациона молочные продукты, мясо, рыба, крупы, бобовые, овощи, фрукты, макаронные изделия, хлеб.

· Для детей от 12 до 18 лет – чёткий режим питания, разнообразное меню. Основа рациона – белки животного происхождения: молочные продукты, овощи, фрукты, мясо, орехи, злаки, сливочное масло. Никаких вегетарианских диет! Продукты с пищевыми добавками нежелательны.

· Для людей от 18 до 40 лет питание должно быть дробным шести разовым с обязательным завтраком. Следует ограничить потребление жиров животного происхождения, быстрых углеводов. Основа рациона – печень, красное мясо, морепродукты, яйца, фрукты, овощи, хлеб с отрубями.

· Для людей от 40 до 70 лет необходимы разгрузочные дни, дневное голодание. Полезны перерывы в еде. Основа рациона – вареные и тушеные овощи, рыба, птица, злаки, кисломолочные продукты. Следует ограничить приём сахара и продуктов, повышающих холестерин.

· Для людей старше 70 лет питание должно быть пяти разовым небольшими порциями. Необходимо употреблять достаточно жидкостей, воды, ограничить потребление соли. Следует принимать витамины группы В, контролировать приём пищи совместно с лекарствами. Основа рациона – тушеные овощи, кисломолочные продукты, рыба, лёгкие супы, зелёный чай, фрукты.