Учёные подчеркнули - диета определённо влияет на состояние спермы и подготовили рекомендации по питанию для мужчин.
Ученые
установили, что 30% проблем с зачатием связано с мужским бесплодием. В
большинстве случаев речь идёт о недостаточном количестве сперматозоидов, об их
подвижности и структуре.
Учёные подчеркнули, что питаться нужно в
соответствии с правильными принципами -
диета
определённо влияет на состояние спермы и подготовили рекомендации по питанию
для мужчин.
·
Увеличить
количество овощей всех цветов до 4-5 порций в день и фруктов до 2-3 порций.
Овощи и фрукты богаты антиоксидантами, которые важны для здоровой спермы.
·
Употреблять
преимущественно цельные зерновые.
·
Отдать
предпочтение нежирным молочным продуктам.
·
Уменьшить
потребление красного мяса.
·
Есть больше рыбы,
нежирной курятины, индюшатины, бобовых и орехов.
·
Меньше жареных
блюд, жирной выпечки и различных закусок.
·
На постоянной
основе ввести в рацион оливковое масло, орехи, кунжут и авокадо.
·
Поддерживать
нормальный вес – ожирение может изменить уровень тестостерона и других гормонов
и снизить количество сперматозоидов и их подвижность.
·
Выполнять
физические упражнения по полчаса в день 5 дней в неделю. Важно иметь в виду,
что интенсивные поездки на велосипеде – более 5 часов в неделю, могут привести
к снижению мужской фертильности.
·
Отказаться от
вредных привычек – курения и крепких алкогольных напитков.
КОММЕНТАРИИ