Диета для мужчин

Учёные подчеркнули - диета определённо влияет на состояние спермы и подготовили рекомендации по питанию для мужчин.

  Ученые установили, что 30% проблем с зачатием связано с мужским бесплодием. В большинстве случаев речь идёт о недостаточном количестве сперматозоидов, об их подвижности и структуре.

  Учёные подчеркнули, что питаться нужно в соответствии с правильными принципами -

диета определённо влияет на состояние спермы и подготовили рекомендации по питанию для мужчин.

·       Увеличить количество овощей всех цветов до 4-5 порций в день и фруктов до 2-3 порций. Овощи и фрукты богаты антиоксидантами, которые важны для здоровой спермы.

·       Употреблять преимущественно цельные зерновые.

·       Отдать предпочтение нежирным молочным продуктам.

·       Уменьшить потребление красного мяса.

·       Есть больше рыбы, нежирной курятины, индюшатины, бобовых и орехов.

·       Меньше жареных блюд, жирной выпечки и различных закусок.

·       На постоянной основе ввести в рацион оливковое масло, орехи, кунжут и авокадо.

·       Поддерживать нормальный вес – ожирение может изменить уровень тестостерона и других гормонов и снизить количество сперматозоидов и их подвижность.

·       Выполнять физические упражнения по полчаса в день 5 дней в неделю. Важно иметь в виду, что интенсивные поездки на велосипеде – более 5 часов в неделю, могут привести к снижению мужской фертильности.

·       Отказаться от вредных привычек – курения и крепких алкогольных напитков.