Диета для ясного ума и хорошей памяти


  На состояние мозга большое влияние оказывает питание, а в зрелом возрасте тем более необходимо заботиться о количестве витаминов, минералов и воды в ежедневном рационе – это поможет сохранить ясность ума.
  Дело в том, что для сохранения хорошей памяти как можно дольше, необходима выработка нейромедиаторов – без этих веществ не было бы возможно наше мышление. Для этого нашему организму необходимы витамины группы В, витамины С и Е, магний, калий, цинк, железо, лецитин и фосфор. Важно наличие баланса между кислотами Омега-3 и Омега-6 в пропорции 1:5.
  Также следует помнить, что в день нужно выпивать как минимум 2 л воды, так как первый симптом обезвоживания – замедление мыслительных процессов, нарушение зрения и речи. Вода необходима для транспортировки минералов и витаминов в организме.
  Как можно чаще ешьте эти продукты:
-цельнозерновые и ржаные изделия;
-мюсли, отруби, коричневый рис;
-морская рыба;
-нежирное мясо и яйца;
-орехи;
-натуральное какао без добавок и горький шоколад;
-нерафинированные растительные масла;
-фрукты и овощи.
А от этих продуктов лучше отказаться:
-выпечка из белой муки;
-белый сахар, сладости;
-полуфабрикаты;
-фастфуд;
-соления;
-кофе;
-алкоголь;
-животные и твёрдые жиры.
  Примерное меню на выбор.
Первый завтрак: витамины группы В. Основа завтрака – цельнозерновые продукты, снабжающие наш организм витаминами группы В.
Вариант 1. Цельнозерновые мюсли с натуральным йогуртом и лесными ягодами. Стакан минеральной воды.
Вариант 2. Цельнозерновая булка с ветчиной из индейки и помидором. Некрепкий чай.
Вариант 3. Творожок с зелёным луком и кусочками томата, перца и огурца на ржаном тосте. Травяной чай.
Второй завтрак: минералы из фруктов. Второй завтрак должен содержать фрукты, богатые необходимыми минеральными веществами.
Вариант 1. Банановый коктейль с кефиром.
Вариант 2. Рисовые вафли со сливовым джемом с пониженным содержанием сахара.
Вариант 3. Натуральный йогурт с измельчёнными орехами, семенами тыквы и сухофруктами. Салат из помидоров и зелени.
Обед: лецитин и Омега-3. Для правильной работы мозга нужны хорошие жиры и лецитин. Поэтому на обед запланируйте блюда, которые их содержат.
Вариант 1. Порция лосося, запеченного в фольге, пшенная каша, салт из сельдерея.
Вариант 2. Яйцо всмятку, варёный картофель, салат из зелёных овощей с чесноком.
Вариант 3. Куриные тефтели на пару и салат из моркови с лимонным соком.
Полдник: новая доза минералов. На полдник самое время восполнить недостаток минералов, содержащихся в фруктах.
Вариант 1. Несладкий йогурт с грецкими орехами и сухофруктами.
Вариант 2. Фруктовый салат с киви, яблоками, бананами, измельченными орехами.
Вариант 3. Натуральный йогурт с натёртым кусочком тёмного шоколада и апельсином.
Ужин: углеводы для хорошего сна. Здоровый сон важен не менее, чем питание: во время сна наш мозг интенсивно работает, образуя нейронные связи, поэтому главная задача – обеспечить мозгу топливо.
Вариант 1. Острые оладьи из цельнозерновой муки с чили, порция овощей, приготовленных на пару.
Вариант 2. Цельнозерновой хлеб с пастой из авокадо и оливковым маслом, салат из овощей.
Вариант 3. Бутерброд из зернового хлеба с зелёным салатом и двумя ломтиками нежирной ветчины. Томатный сок.

КОММЕНТАРИИ

Имя

анекдоты,314,болезни,157,ваше право,74,веселые истории,127,вкусная еда,465,вторые блюда,169,гадания,40,дача,154,дела домашние,58,десерты,38,диеты,225,долой лишний вес,119,дом,313,дом и дача,649,домашние напитки,44,домашние питомцы,74,домашние разносолы,26,домашняя выпечка,53,закуски,54,запеканки,18,здоровье,431,здоровье и красота,688,зеленая аптека,108,знаки зодиака,48,знаки судьбы,23,идеи подарков,35,каши,13,комнатные цветы,50,красота,259,кулинария,568,легенды о цветах,35,лечебное питание,109,любопытные факты,141,наблюдения,126,народная медицина,170,национальная кухня,37,Новости сайта,2,обереги и талисманы,59,обряды,327,отдых,26,полезные советы,262,постные блюда,24,приметы,125,приметы и гадания,1122,садовые цветы,51,салаты,63,семейные даты,436,семья,104,супы,33,тесты,70,уход за волосами,63,уход за лицом,116,уход за телом,91,уход за цветами,47,уютный дом,51,цветы,181,что делать,72,это интересно,1020,юмор,440,
ltr
item
Обо всем понемногу: Диета для ясного ума и хорошей памяти
Диета для ясного ума и хорошей памяти
https://1.bp.blogspot.com/-uam03ou9ZEY/XrqLe_9w5HI/AAAAAAAAgSw/Wlzg9DhAmpkkhxpOUC1ElgBKp3L7tj2xwCNcBGAsYHQ/s640/cf96b561ee9623ddc17cabb8c9c8f60d-OWW8Fgvh-ipad.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-uam03ou9ZEY/XrqLe_9w5HI/AAAAAAAAgSw/Wlzg9DhAmpkkhxpOUC1ElgBKp3L7tj2xwCNcBGAsYHQ/s72-c/cf96b561ee9623ddc17cabb8c9c8f60d-OWW8Fgvh-ipad.jpg
Обо всем понемногу
https://www.obovsem.pro/2020/05/blog-post_26.html
https://www.obovsem.pro/
https://www.obovsem.pro/
https://www.obovsem.pro/2020/05/blog-post_26.html
true
2135292429312463681
UTF-8
Отобразить все статьи Не найдено ни одной статьи ОТОБРАЗИТЬ ВСЕ Читать далее Ответить Отменить Удалить От Домашняя страница СТРАНИЦЫ СТАТЬИ Показать все РЕКОМЕНДУЕМОЕ ЯРЛЫК АРХИВ SEARCH ВСЕ ПОСТЫ По вашему запросу ничего не найдено Вернуться на главную Воскресение Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Вс Пн Вт Ср Чт Пт Сб Январь Февраль Март Апрель Май Июнь Июль Август Сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь Янв Фев Мар Апр Май Июн Июл Авг Сен Окт Ноя Дек Только что 1 минуту назад $$1$$ minutes ago 1 час назад $$1$$ hours ago Вчера $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago Более 5 недель назад Подписчики Подписаться ПРЕМИУМ КОНТЕНТ ЗАБЛОКИРОВАН ШАГ 1: Поделитесь в социальной сети ШАГ 2: Перейдите по ссылке в социальной сети Скопировать все Выделить все Все было скопировано Не удается скопировать Содержание