Правильное питание мужчины


  У мужчин другой метаболизм, нежели у женщин. Они имеют чуть большую мышечную массу и расходуют ежедневно больше энергии, чем женщины.
  Суточная потребность в калориях у мужчин колеблется в пределах от 2400 до 3300 ккал. Тяжёлый физический труд и усиленные спортивные тренировки требуют максимально сытного питания, постоянное сидение за компьютером и отсутствие физической активности – в нижних пределах нормы. И всё же с учётом одинаковой нагрузки мужчинам требуется чуть больше калорий, чем женщине. Поэтому правильное питание у мужчины будет несколько иным, чем у женщины.
  Мужчинам для поддержания мышечной массы обязательно нужен белок, если не животный, то растительный: орехи, грибы, бобовые. Однако следует учесть, что фасоль, соя и чечевица в больших количествах способствуют выработке женских гормонов, поэтому не стоит включать их в меню слишком часто. Подобное действие на мужской организм оказывают пиво и растворимый кофе.
  Для стабильного гормонального фона мужчине нужны мясо, яйца, мёд, животные и растительные жиры. Обязательно следует включить в ежедневное меню овощи и фрукты красного цвета – ликопин, содержащийся в них, снижает риск возникновения инфаркта, инсульта, а также защищает от рака простаты.
  Мужскому организму нужны для хорошего самочувствия фосфор, цинк и селен. Цинк содержится в печени, лимонах, маслине, яблоках, инжире, финиках. Фосфора много в рыбе, морепродуктах, яичных желтках, отрубях. Селен содержится в орехах и семечках.
  Примерное меню для мужчин.
Завтрак. 200 г каши, небольшой кусок варёного или запечённого мяса, чашка кофе или чая.
Перекус. Бутерброд с сыром, стакан молока, можно кефира или сока.
Обед. Порция супа, 150 г отварной или запечённой рыбы или курицы с гарниром – лапша, крупа, варёные или тушеные овощи, грибы, салат из свежих овощей, чай.
Полдник. Пара фруктов или натуральный йогурт, простокваша, кефир.
Ужин. 200 г творога, салат из свежих овощей или творог с укропом и огурцом, чай.

КОММЕНТАРИИ

Имя

анекдоты,275,болезни,118,ваше право,58,веселые истории,110,вкусная еда,451,вторые блюда,162,гадания,39,дача,112,дела домашние,51,десерты,37,диеты,188,долой лишний вес,101,дом,271,дом и дача,534,домашние напитки,38,домашние питомцы,59,домашние разносолы,26,домашняя выпечка,53,закуски,53,запеканки,18,здоровье,339,здоровье и красота,546,зеленая аптека,82,знаки зодиака,44,знаки судьбы,23,идеи подарков,30,каши,13,комнатные цветы,43,красота,208,кулинария,549,легенды о цветах,28,лечебное питание,90,любопытные факты,102,наблюдения,102,народная медицина,139,национальная кухня,36,Новости сайта,2,обереги и талисманы,46,обряды,260,отдых,25,полезные советы,213,постные блюда,22,приметы,98,приметы и гадания,882,садовые цветы,42,салаты,62,семейные даты,329,семья,95,супы,33,тесты,58,уход за волосами,52,уход за лицом,92,уход за телом,75,уход за цветами,39,уютный дом,41,цветы,150,что делать,63,это интересно,849,юмор,384,
ltr
item
Обо всем понемногу: Правильное питание мужчины
Правильное питание мужчины
https://1.bp.blogspot.com/-mg8i6ECu8Fg/XrkHUPmEEgI/AAAAAAAAgPA/QP88szBQgPU-ZONF7rXOWbwiFDy3kWVOACNcBGAsYHQ/s640/1581401359_1127488.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-mg8i6ECu8Fg/XrkHUPmEEgI/AAAAAAAAgPA/QP88szBQgPU-ZONF7rXOWbwiFDy3kWVOACNcBGAsYHQ/s72-c/1581401359_1127488.jpg
Обо всем понемногу
https://www.obovsem.pro/2020/05/blog-post_11.html
https://www.obovsem.pro/
https://www.obovsem.pro/
https://www.obovsem.pro/2020/05/blog-post_11.html
true
2135292429312463681
UTF-8
Отобразить все статьи Не найдено ни одной статьи ОТОБРАЗТЬ ВСЕ Читать далее Ответить Отменить Удалить От Домашняя страница СТРАНИЦЫ СТАТЬИ Показать все РЕКОМЕНДУЕМОЕ ЯРЛЫК АРХИВ ПОИСК ПО САЙТУ ВСЕ ПОСТЫ По вашему запросу ничего не найдено Вернуться на главную Воскресение Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Вс Пн Вт Ср Чт Пт Сб Январь Февраль Март Апрель Май Июнь Июль Август Сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь Янв Фев Мар Апр Май Июн Июл Авг Сен Окт Ноя Дек Только что 1 минуту назад $$1$$ minutes ago 1 час назад $$1$$ hours ago Вчера $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago Более 5 недель назад Подписчики Подписаться ПРЕМИУМ КОНТЕНТ ЗАБЛОКИРОВАН ШАГ 1: Поделитесь в социальной сети ШАГ 2: Перейдите по ссылке в социальной сети Скопировать все Выделить все Все было скопировано Не удается скопировать Содержание