Как питаться женщинам после 45


  С возрастом женщинам всё труднее становится сохранять стройность. Даже тем, кто в юности мог есть сколько пожелает, не поправляясь, потому что с годами замедляется обмен веществ и снижается двигательная активность. Чтобы сохранить идеальный вес и при этом получать все необходимые для женского здоровья витамины и микроэлементы, необходимо скорректировать своё питание.
·       Отдавайте предпочтение растительному и молочному белку: творог, сыр, грибы. А вот мясо с возрастом усваивается хуже. Если вы не представляете свой день без мяса, выбирайте птицу или крольчатину.
·       Регулируйте количество воды в рационе, чтобы лишняя жидкость в тканях не задерживалась. Пейте воду в перерывах между приёмами пищи. Можно запивать еду чаем, кофе или другими напитками.
·       Желательно полностью отказаться от сладких газированных напитков, мучного, фастфуда и прочего пищевого мусора. Сладкая выпечка, пшеничный хлеб, пирожные, сахар – быстрые углеводы, из-за которых уровень сахара в крови резко поднимется и снова опустится, отчего вы очень скоро снова проголодаетесь.
·       Если уж вам очень захотелось сладкого, съешьте сладость в первой половине дня в сочетании с продуктом, богатым клетчаткой, например, тост с тонким слоем джема или яблоко с мёдом.
·       Включите в рацион кунжут. В нём содержатся фитоэстрогены – растительные аналоги женских половых гормонов. Также в кунжуте есть полезные эфирные масла-антиоксиданты – семазол и семазинол и полиненасыщенные жирные кислоты. Ко всему прочему, кунжут снижает уровень холестерина в крови. Суточная доза кунжута – 2-3 чайные ложки.
·       По возможности откажитесь от алкоголя: его избыток провоцирует лишний вес, головные боли, нарушения работы органов пищеварения. Изредка можно позволить 1-2 бокала вина раз в неделю.
·       Включите в рацион жирную рыбу. В ней много полиненасыщенных кислот, которые обеспечат защиту сосудов и улучшат память, а также помогут сделать кожу упругой, а волосы крепкими и блестящими.
·       Перейдите на дробное питание небольшими порциями каждые 2-3 часа. При таком режиме вы не успеете к следующему приёму пищи сильно проголодаться, а значит, не съедите лишнего. К тому же дробное питание ускоряет обмен веществ. Конечно, поначалу вам будет некомфортно есть понемногу, но постепенно вы привыкнете к такому режиму и оцените по достоинству его преимущество.

КОММЕНТАРИИ

Имя

анекдоты,289,болезни,126,ваше право,60,веселые истории,112,вкусная еда,455,вторые блюда,164,гадания,39,дача,128,дела домашние,51,десерты,38,диеты,197,долой лишний вес,104,дом,275,дом и дача,562,домашние напитки,38,домашние питомцы,62,домашние разносолы,26,домашняя выпечка,53,закуски,53,запеканки,18,здоровье,358,здоровье и красота,577,зеленая аптека,89,знаки зодиака,46,знаки судьбы,23,идеи подарков,32,каши,13,комнатные цветы,44,красота,220,кулинария,553,легенды о цветах,31,лечебное питание,96,любопытные факты,107,наблюдения,109,народная медицина,146,национальная кухня,36,Новости сайта,2,обереги и талисманы,50,обряды,294,отдых,25,полезные советы,220,постные блюда,23,приметы,106,приметы и гадания,972,садовые цветы,45,салаты,62,семейные даты,364,семья,95,супы,33,тесты,60,уход за волосами,55,уход за лицом,95,уход за телом,80,уход за цветами,40,уютный дом,42,цветы,158,что делать,67,это интересно,886,юмор,400,
ltr
item
Обо всем понемногу: Как питаться женщинам после 45
Как питаться женщинам после 45
https://1.bp.blogspot.com/-8ng5shQymH0/XnoXVFgh2FI/AAAAAAAAfjU/swDbw4Dk_ZgMQZ9eHoPYHMw5BxIgADIPwCNcBGAsYHQ/s640/ovoshchi-i-frukty.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-8ng5shQymH0/XnoXVFgh2FI/AAAAAAAAfjU/swDbw4Dk_ZgMQZ9eHoPYHMw5BxIgADIPwCNcBGAsYHQ/s72-c/ovoshchi-i-frukty.jpg
Обо всем понемногу
https://www.obovsem.pro/2020/03/45.html
https://www.obovsem.pro/
https://www.obovsem.pro/
https://www.obovsem.pro/2020/03/45.html
true
2135292429312463681
UTF-8
Отобразить все статьи Не найдено ни одной статьи ОТОБРАЗТЬ ВСЕ Читать далее Ответить Отменить Удалить От Домашняя страница СТРАНИЦЫ СТАТЬИ Показать все РЕКОМЕНДУЕМОЕ ЯРЛЫК АРХИВ ПОИСК ПО САЙТУ ВСЕ ПОСТЫ По вашему запросу ничего не найдено Вернуться на главную Воскресение Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Вс Пн Вт Ср Чт Пт Сб Январь Февраль Март Апрель Май Июнь Июль Август Сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь Янв Фев Мар Апр Май Июн Июл Авг Сен Окт Ноя Дек Только что 1 минуту назад $$1$$ minutes ago 1 час назад $$1$$ hours ago Вчера $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago Более 5 недель назад Подписчики Подписаться ПРЕМИУМ КОНТЕНТ ЗАБЛОКИРОВАН ШАГ 1: Поделитесь в социальной сети ШАГ 2: Перейдите по ссылке в социальной сети Скопировать все Выделить все Все было скопировано Не удается скопировать Содержание