Чтобы сохранить идеальный вес и при этом получать все необходимые для женского здоровья витамины и микроэлементы, необходимо скорректировать своё пит
С
возрастом женщинам всё труднее становится сохранять стройность. Даже тем, кто в
юности мог есть сколько пожелает, не поправляясь, потому что с годами
замедляется обмен веществ и снижается двигательная активность. Чтобы сохранить
идеальный вес и при этом получать все необходимые для женского здоровья
витамины и микроэлементы, необходимо скорректировать своё питание.
·
Отдавайте
предпочтение растительному и молочному белку: творог, сыр, грибы. А вот мясо с
возрастом усваивается хуже. Если вы не представляете свой день без мяса,
выбирайте птицу или крольчатину.
·
Регулируйте
количество воды в рационе, чтобы лишняя жидкость в тканях не задерживалась.
Пейте воду в перерывах между приёмами пищи. Можно запивать еду чаем, кофе или
другими напитками.
·
Желательно
полностью отказаться от сладких газированных напитков, мучного, фастфуда и
прочего пищевого мусора. Сладкая выпечка, пшеничный хлеб, пирожные, сахар –
быстрые углеводы, из-за которых уровень сахара в крови резко поднимется и снова
опустится, отчего вы очень скоро снова проголодаетесь.
·
Если уж вам очень
захотелось сладкого, съешьте сладость в первой половине дня в сочетании с
продуктом, богатым клетчаткой, например, тост с тонким слоем джема или яблоко с
мёдом.
·
Включите в рацион
кунжут. В нём содержатся фитоэстрогены – растительные аналоги женских половых
гормонов. Также в кунжуте есть полезные эфирные масла-антиоксиданты – семазол и
семазинол и полиненасыщенные жирные кислоты. Ко всему прочему, кунжут снижает
уровень холестерина в крови. Суточная доза кунжута – 2-3 чайные ложки.
·
По возможности
откажитесь от алкоголя: его избыток провоцирует лишний вес, головные боли,
нарушения работы органов пищеварения. Изредка можно позволить 1-2 бокала вина
раз в неделю.
·
Включите в рацион
жирную рыбу. В ней много полиненасыщенных кислот, которые обеспечат защиту
сосудов и улучшат память, а также помогут сделать кожу упругой, а волосы
крепкими и блестящими.
·
Перейдите на
дробное питание небольшими порциями каждые 2-3 часа. При таком режиме вы не успеете
к следующему приёму пищи сильно проголодаться, а значит, не съедите лишнего. К
тому же дробное питание ускоряет обмен веществ. Конечно, поначалу вам будет
некомфортно есть понемногу, но постепенно вы привыкнете к такому режиму и
оцените по достоинству его преимущество.
КОММЕНТАРИИ