Стресс действует плохо на всех независимо от пола, однако учёные выяснили, что на женщин стресс оказывает двойное действие: ухудшает здоровье и стари
Стресс действует плохо на всех независимо от
пола, однако учёные выяснили, что на женщин стресс оказывает двойное действие:
ухудшает здоровье и старит.
Живущие в условиях постоянного напряжения
женщины стареют раньше своих сверстниц – на это указывают результаты
исследований американских учёных. Учёные взяли под наблюдение 58 женщин в
возрасте от 20 до 50 лет. В течение десяти лет учёные изучали их иммунную
систему и интересовались их психологическим состоянием. У тех участниц, которые
испытывали постоянный стресс, клетки иммунной системы состарились раньше, чем у
женщин, живущих спокойно.
Специалисты советуют женщинам найти своё
увлечение, помогающее справляться с стрессом: вязание, рисование, переписка в
Интернете с друзьями, плавание, йога – любое хобби, создающее хорошее
настроение.
Специалисты по йоге советуют простые асаны,
понятные даже людям, далёким от йоги.
·
Вриксашана.
Поза дерева – даёт баланс и спокойствие.
Из положения
стоя прижмите подошву правой стопы к внутренней части левого бедра. Колено
опорной ноги подтянуто, таз развёрнут вперёд, копчик подвёрнут внутрь. Колено
правой ноги направляйте назад, раскрывая тазобедренный сустав, а макушкой
тянитесь вверх. Ладони держите либо перед грудью, сложенные вместе, либо над
головой, при этом опуская плечи и раскрывая грудную клетку. Взгляд – в одну
точку на стене перед собой.
Считайте про
себя, чтобы успокоить ум и сохранить баланс.
Удерживайте положение 15-30 секунд. Повторите на
другую ногу.
·
Джану Ширшасана.
Наклон головы к колену – задействует парасимпатическую нервную систему, поэтому
хорошо расслабляет.
Из положения сидя с вытянутыми ногами согните правую
ногу и прижмите стопу к паху, развернув колено под тупым углом или на 90о.
Ягодицы направьте назад, чтобы почувствовать седалищными костями пол. Вытяните
спину, потянитесь макушкой вверх. Руки опустите на лодыжку левой ноги или
стопу, сгибая их в локтях. Стремитесь животом к бедру, растягивая позвоночник,
направляя плечи вниз и раскрывая грудную клетку. Наклоняйтесь за счёт поворота
в тазобедренных суставах, а не округления в грудном отделе.
Дышите
спокойно, удерживайте положение 30 секунд.
Повторите на другую сторону.
Помогайте себе на телесном уровне: соблюдайте
адекватный режим дня, высыпайтесь и не загружайте себя излишними обязанностями.
Используйте простые, но действенные приёмы
расслабления – дыхательные упражнения.
Глубоко вдохните и выдохните 10 раз – и вы
почувствуете себя спокойнее.
Нарисуйте на бумаге свой стресс с иронией и
повышенной детальностью, и вы увидите, что враг не страшен и вам под силу его
победить.
Самое главное – избавиться от факторов,
вызывающих стресс. Например, вы не любите свою работу, но боитесь её потерять.
Будет гораздо разумнее сменить работу, преодолев страх, чем постоянно
испытывать стресс.
Отличный приём – начертить программу-схему
выхода из стрессовой ситуации. В этой схеме пропишите все пути, начиная от
«оставить всё как есть» и заканчивая самыми фантастическими. Изобразив всё это
на бумаге, вы увидите направления для движения.
КОММЕНТАРИИ