Если вам по долгу службы приходится долго стоять на ногах, да ещё принимая статичные позы, важно как можно раньше начать заботиться о своих суставах
Долгое стояние на одном месте приводит к
перегрузкам определённых групп мышц и позвоночника и расслаблению других. В
свою очередь, это перегружает отдельные суставы, приводя со временем к
изменению их формы.
Чтобы в будущем с суставами не возникло
никаких проблем, следуйте следующим советам.
·
Хотя бы каждые
10-15 минут меняйте положение ног и тела. Если приходится стоять, переносите
вес с одной ноги на другую, затем некоторое время стойте, поставив ноги на
ширину плеч. Перекатывайтесь с носков на пятки и обратно, топчитесь и
поочерёдно поднимайте пятки, отрывая их от пола.
·
Если ваша работа
позволяет, то при любой возможности потягивайтесь, ненадолго приседайте, хотя
бы под видом, что что-то достаёте с нижней полки или из-под стола. При
возможности ходите. Делайте прогибы в пояснице, положив руки, сложенные в
замок, на затылок. При этом глубоко вдыхайте и выдыхайте, как бы сбрасывая с
плеч груз.
·
В случае
ответственной работы на людях сложные упражнения выполнить не удастся, поэтому
просто расслабляйте и напрягайте мышцы живота, рук, ног и ягодиц. Опирайтесь
при любой возможности на спинку стула, прислоняйтесь к стене или ставьте ногу
на невысокий стульчик.
·
При сидячей
работе подберите стул с не слишком жёстким сиденьем, но и не слишком мягким со
спинкой, повторяющей изгибы тела. Желательно, чтобы у стула или кресла был
подголовник и подлокотники.
·
При длительной
езде в автомобиле делайте перерывы каждые 1,5-2 часа. Выйдите из машины и
проведите лёгкую разминку.
КОММЕНТАРИИ