Не за горами лето. И чем ближе желанные тёплые деньки, тем чаще мы подходим к зеркалу и критически оглядываем себя, намечая планы по улучшению фигуры.
Мужчинам повезло — у них целлюлит
абсолютно не заметен. Даже если они наберут вес, и жировые клетки увеличатся в
размере, всё равно бугорки не просвечивают сквозь кожу, чего не скажешь о
женщинах. Однако и нам есть чем гордиться: мужчинам от целлюлита избавиться
очень сложно, а мы сможем заметно улучшить фигуру всего за две недели. А
помогут нам в этом план питания, регулярные тренировки и уход за собой.
1.
ПЛАН
ПИТАНИЯ. Чем меньше организм получает калорий, тем
неохотнее он их расходует, поэтому голодать не нужно. Вместо голодания
выбирайте продукты, ускоряющие обмен веществ: перец чили, корень имбиря и
другие острые специи если, конечно, у вас нет проблем с желудком. Ешьте больше
овощей, отдавайте предпочтение брокколи. Она относится к низкокалорийным
продуктам, на усвоение которых организм тратит большое количество энергии. Так
что разрешается есть брокколи сколько душа желает, а ещё яблоки, редис,
апельсины и сельдерей. В антицеллюлитное меню нужно обязательно включить
курицу, рыбу и мясо: белок нужен для построения мышц, которые займут место жира
и не дадут коже провиснуть.
2.
ТРЕНИРОВКИ. Жиры сжигать не так-то просто, поэтому придётся
потрудиться. Настраивайтесь на трёхразовые занятия по часу-полтора каждую
неделю. Кстати, интенсивный бег меньше получаса не принесёт вам желаемой
пользы, потому что за это время сжигается глютен, поддерживающий мышечную
активность, а уж потом — жир. В зале самыми эффективными будут занятия с
персональным тренером. Дома полезны махи, выпады, упражнения с гантелями и
приседания, ну и, конечно, прыжки со скакалкой. Помогут укрепить мышцы живота
боковые махи ногами и подъём таза.
Для первого упражнения лягте на правый бок, подоприте голову рукой. На
вдохе медленно поднимите левую ногу под углом 70 градусов и на выдохе опустите.
Каждой ногой сделайте по 15-20 махов.
Для второго упражнения лягте, втяните руки вдоль туловища. Ноги согните в
коленях и разведите чуть в стороны. Оторвите область таза от пола, а плечи,
лопатки и стопы оставьте прижатыми. Медленно опуститесь.
3.
УХОД
ЗА КОЖЕЙ. Кремы, скрабы и
сыворотки сами по себе от целлюлита вас не избавят, ведь они оказывают
поверхностное воздействие на кожу, а причины целлюлита кроются глубоко внутри
организма. Зато все эти уходовые средства помогут поддержать достигнутый
результат и визуально сгладят недостатки. Кроме сверхпопулярных средств с
кофеином от целлюлита полезны все морские ингредиенты, особенно морские
водоросли, которые выводят лишнюю влагу и подтягивают кожу. Тонус сосудов улучшит
экстракт каштана, а облепиховое, миндальное, масло жожоба и карите увлажнят и
укрепят кожу. В домашних условиях можно легко приготовить скраб и обёртывание
от целлюлита. Для скраба возьмите 100 г мёда и столько же морской соли, причём
чем соль крупнее, тем интенсивнее будет воздействие. Для обёртывания смешайте
100 г какао-порошка, 20 г оливкового масла и 200 мл горячей воды. Сначала
поскрабируйте кожу, а затем нанесите на бёдра и ягодицы обёртывание в виде
«шортиков». Оберните себя плёнкой и расслабьтесь на 45 минут.
КОММЕНТАРИИ