Полезные привычки для хорошего сна

Чтобы долго, крепко спать, научитесь перед сном забывать все дневные заботы. Пойдите на прогулку или выкройте несколько минут для специальных упражнен

  

Утомление нервно-мышечной системы у современных людей нарастает изо дня в день. К большому сожалению, полноценный дневной отдых – утопия для большинства наших тружеников. Кстати, в дореволюционной России дневной послеобеденный отдых был правилом для всех – и крестьян, и горожан.

  Ночной отдых тоже не даёт довольно часто расслабиться.

  Чтобы долго, крепко спать, научитесь перед сном забывать все дневные заботы. Пойдите на прогулку или выкройте несколько минут для специальных упражнений на расслабление.

  Сядьте на скамеечку, расслабьте мышцы спины, руки опустите вниз, голову – на грудь. Полностью расслабьтесь. Через несколько минут вам захочется спать.

  Прежде чем лечь спать, погрузитесь в тёплую ванну на 10-15 минут, а душ смоет все неприятные впечатления уходящего дня.

  Сон будет крепким, если вы правильно расположите свою постель – головою на восток, чтобы лежать перпендикулярно направлению геомагнитного меридиана.

  То, на чём мы спим, может значительно повлиять на наше здоровье, так как на сон уходит треть человеческой жизни. Для спокойного сна рекомендуют - матрац должен быть твёрдым, а подушка невысокой: детям во избежание нарушений осадки, взрослым – для профилактики остеохондроза. При таком положении тело касается опоры лишь отдельными частями – головой, лопатками, крестцом, голенью, пятками, и изгибы позвоночника сохраняются за счёт напряжения мышц. Для снятия напряжения нужно подкладывать под шею и поясницу валик.

  А вот наши предки всегда клали на деревянную ровную опору – лавку, лежанку, скамью, пол, - мягкую подстилку или перину. Чем лучше перина облегала контуры тела, тем лучше расслаблялись мышцы и полноценнее был ночной отдых.

  Хорошая подушка должна поддерживать голову, шею и позвоночник на одной линии, поэтому подходить к покупке подушки нужно основательно, старайтесь «примерить» подушку перед покупкой. В любом случае, какую бы подушку вы не выбрали, как только она потеряет форму, с ней придётся распрощаться. Пуховые подушки «живут» в среднем 5-10 лет, подушки с гречишной шелухой – 3-10 лет, из контурного поролона – 2 года, из полиэстера – чуть больше полугода.

   Ну а тем, кому уже далеко «за двадцать», требуется довольно продолжительное время, чтобы уснуть, ведь людям в возрасте труднее переключиться, освободиться от гнетущих мыслей и перенапряжения, хорошо расслабиться. Поэтому очень полезно вырабатывать полезные привычки. Если вы к ним привыкнете, то ваш сон будет долгим и здоровым.

·       Не нужно принуждать организм к пищеварению во время сна – не ешьте на ночь. Сон будет поверхностным, так как организм всю ночь будет трудиться, а не отдыхать.

·       Перед сном сядьте, закройте глаза и подумайте о чем-то приятном, вспомните о любом радостном событии в прошлом. Послушайте любимую музыку, почитайте интересный роман, приключенческий или детективный, чтобы переключить свои мысли, остановите их напряжённый бег. Не вспоминайте обиды дня, не ищите виноватых, не придумывайте аргументы в споре, который вы проиграли днём.

·       Ложась спать, примите в постели удобное положение – на боку или на спине, несколько раз глубоко вдохните через нос и постепенно перейдите на спокойное неглубокое дыхание, сознательно расслабив мышцы.

·       Хорошо помогает заснуть положенная к ногам грелка или бутылка с тёплой водой.

·       Можно откинуть одеяло и помёрзнуть какое-то время. Затем укрыться одеялом – и вас тут же охватит приятное ощущение тепла и блаженства.